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出版日期:2017年08月11日   
学会缓解心理压力
  典型案例:
  市民韩先生今年37岁,是一名企业员工,经常对妻子无缘故地发脾气,原来不爱喝酒,最近顿顿口不离酒。妻子说,半夜经常听见丈夫磨牙,说梦话。“丈夫原来是个乐观积极的人,不知怎么的,近一年多变得很消沉。”韩先生的妻子说。专家讲解:
  出场专家:张静沧州安定医院二级心理咨询师
  通过和韩先生交谈发现,他主要是由于心理压力大造成的行为变化。任何扰乱人们心理健康状态的外在压迫都可称为心理压力。心理压力使人在心理上感觉不舒服、不高兴、紧张,严重时会心跳加快,睡不着觉,看谁都不顺眼,把自己封闭起来。在工作和生活中,心理压力过大可以引起人们在行为和认知方面产生问题,如注意力不集中、容易发牢骚、工作效率下降等。处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝、想喝酒、容易疲劳、头疼、肌肉和关节酸疼等。当压力大到一定程度时,人的免疫系统会发生紊乱,容易引起疾病。
  有心理压力很正常,每个人都或多或少承受着心理压力。所以,要通过了解、分析心理压力,找到一些能够缓解压力的办法。
  首先不对自己过分苛求。有些人把目标定得过高,没有能力达到。受到别人嘲讽后,终日郁郁寡欢。有些人做事要求十全十美,往往因为小小的瑕疵而自责,应把目标定在能力范围内。对他人期望值也不要太高。许多人把希望寄托在他人身上,若对方达不到自己的要求,便会大失所望。每个人都有优缺点,何必要别人迎合自己呢?要学会疏导自己的愤怒情绪。当你勃然大怒时,会干出很多蠢事来。要学会控制自己的情绪,把愤怒平息下去,放松自己。遇到挫折时,要学会回避,暂时将烦恼放下,去做自己喜欢做的事,如运动、看电影等。因环境不适造成心理压力过大,可更换一个新的环境。还可以尽情发泄。目的是不把烦恼、忧虑积在心中。