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出版日期:2017年11月14日   
健走“大联动与快乐同行
  “摆动双臂、迈开双腿、走出家门、融入自然”,走出欢乐、走出健康、走出幸福……从2013年起,中国老年体协发出倡议,号召全国各级老年体协举办“健身走‘大联动’活动”。五年来,在全市各级老年体协组织和二级健身组织的带动下,沧州中老年人健步走活动如火如荼,“大联动”活动更是气氛热烈、场面壮观,带动更多的中老年人加入健走行列。
  集结“大联动”
  11月11日,天空湛蓝,天气晴好。沧州西体育场内,彩旗飘扬,激昂的歌曲回荡在田径足球场上空,来自市区多支健走、太极拳、广场舞队伍的2000多名中老年健身走爱好者集结于此。
  7时30分,全国健身走“大联动”活动正式开始,沧县铁狮鼓韵大鼓队锣鼓铿锵,加油助威。各支队伍甩起臂膀,迈开双腿,快步向前。“全民健身,健康中国、走进新时代”“健走健走,健康拥有”……鼓舞士气的呐喊声响彻上空。当天,各县(市、区)都设立分会场,健走爱好者们共同参与健身走“大联动”。
  健走队伍中,以中老年人为主,年龄最大的近80岁。这几年,全市健身走队伍不断发展壮大,队员达十几万人。活跃于西体育场的健走纵队,每天早晚整齐列队,围绕操场走12圈,约5.8公里,7000多步。从开始十几人,到现在的几百人坚持健走,规模不断扩大。7月,市老年体协又成立了沧州市持杖健走推广委员会,由于持杖健身操喜闻乐见,这支队伍多次参加全民健身交流展演活动。
  沧州市老年体协常务副主席兼秘书长赵亚平说,健身走“大联动”活动,将运动健身与娱乐互动相结合,一方面鼓励人们积极健康生活,带动更多人积极、主动、持久地加入到“健步走”活动中来。另一方面推动和促进大众的健康文化发展,打造全方位、立体式的健康模式。走走更健康“60岁以上老年人,一周3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆;每天走路20分钟,能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。”这项国际公认的健走标准,影响了无数中老年人。
  70岁的张春红,8年前得过脑栓塞,5年前又做了心脏支架手术,刚参加健走时一脚高一脚低,连半圈操场也走不下来。现在,每天能绕操场走6圈,身体不倾斜了,也很少感冒,与队友建立起友谊,生活充实而快乐。
“很多中老年人,体重超标,患有高血压、高血脂,属于亚健康人群。通过坚持健走,血压、血脂降了下来,精神状态越来越好。也有很多中老年人,通过健走,改善了糖尿病、痛风、哮喘等症状,身体变得轻盈健康。”市健走健身协会狮城公园纵队负责人说。
“中老年人健走,不仅可以提高心肺功能耐力,降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。还可以增加全血容量、降低血液的粘稠度,有效防止动脉硬化、脑血栓、心肌梗塞的发生。”市老年体协副秘书长崔云良说,不仅如此,还能改善睡眠,调整心理状态,减轻精神压力,增加自信心。方法要得当
  越来越多的中老年人爱上健走这种运动方式,但有一部分人因为健走方式不正确,引起膝关节疼痛、肌肉拉伤等,反而造成身心痛苦。那么,如何走才能走得健康?
  “健走的速度和运动量介于散步和竞走之间。”崔云良说。他建议,中老年人健走要注意躯干伸直,收腹、挺胸、抬头,随走步速度的加快而自然摆臂,同时脚跟先着地,过渡到前脚掌,然后推离地面。健走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。
  此外,健走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。总之,健步走时要保持优美、挺拔的姿势,有节奏地走路。
  在晴好的天气里,约三五好友,或与团队队友一起,走起来,动起来,让健走助力我们的健康。