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出版日期:2018年03月13日   
小习惯养出好身体
  晨起懒床3分钟
  懒床几分钟,可减少突发性疾病发生,如心绞痛、中风等。人在清醒后,各系统功能的恢复需要一个过程,所以几分钟的懒床是比较好的习惯。
  在床上待3至5分钟。先躺平仰卧,睁大双眼;然后缓缓从被窝里坐起来;之后在床边坐会儿,等感觉自己反应正常再下床。
  晨起睡前揉揉腹
  每天揉揉肚子,是防治胃肠病最简单有效的方法。晨起睡前坚持揉腹3分钟,长期坚持,一定会收到明显效果。
  取仰卧位,双膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上。先顺时针方向绕脐揉腹36次,再逆时针方向揉腹36次。按揉时,用力要适度,精力集中,呼吸自然。
  劳累时伸伸懒腰
  伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。在清晨刚醒来或工作劳累时,将手臂尽量上举,全身绷着劲儿。这样,可疏通颈部血管,使大脑得到充足营养,振奋精神。对老年人来讲,经常做这一动作,还可增加肌肉、韧带的弹性,延缓衰老。
  久坐1小时起身几分钟
  久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度增高。而且颈椎、腰椎长期保持一个姿势,很容易劳损。
  每坐1小时,就应起身活动3分钟,或者几分钟,哪怕是去打个水、上个厕所、站起来去拿个文件夹……给自己适当找点“麻烦”。