疫情期间，生活、学习、工作模式有所改变，部分人或许会出现焦虑、紧张、担心等不良情绪。针对这类情况，应如何调节呢？

坚定信心。疫情的反复会让人心生疑虑，我们应该坚定信心，相信现代医学的力量，坚信通过全社会的共同努力，一定能够战胜疫情。同时，继续坚持佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生、坚持每日监测体温、配合做好核酸检测，发现异常，主动报备。

调节情绪。特殊时期，各种各样的负面情绪都会来敲门，比如焦虑、恐慌、紧张等，这是人们在面对特殊事件时的正常反应。可以选择做点其他事情转移一下注意力，例如，通过听音乐、阅读有趣的书籍、体育锻炼等方式来调节情绪。有时候放空自己，暂时什么都不想也是不错的选择。

保持运动。适当的运动，能够帮助我们维持良好的心理状态，是抵御病毒侵袭的第一屏障。运动不仅使人放松，也会提高记忆力和专注力。更有科学研究表明，运动时可以分泌出让大脑愉悦的物质，有助于调节情绪状态。

有效沟通。保持跟家人、朋友、同事、老师、同学等的沟通交流。可以面对面沟通，也可以采用电话、视频、写小纸条的方式。另外，还可以写写心情日志，对自己倾诉，这对我们调节情绪会很有帮助。

记录美好。学会透过感恩、希望、乐观和富有意义的镜头看待生活，关注自己所拥有的事物。可以尝试把那些幸福的、美好的大事小事，把那些感动的、暖心的大爱小爱统统记录下来，以“小确幸”面对“不确定”，来增强我们对生活的满足感和掌控感。

寻求支持。如果感觉无法排遣内心的情绪，可以积极寻求心理支持和专业帮助，比如求助心理医生，或者拨打心理热线电话等。

疫情挡不住春暖花开，让我们一起携手，调整情绪，坚定信心，积极面对。

韩学敏 整理