6月6日是第29个全国爱眼日，如何护眼，又成为人们讨论的热点。

有人说，用了护眼模式看手机，咋眼睛还疼呢？据了解，目前市面上的护眼膜等产品，对蓝光的过滤作用是有限的。电子产品自带的护眼模式，也仅仅是通过调节色温、亮度等参数，让屏幕没那么刺眼。只要长时间、近距离看物体，都会引发视疲劳。如在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会加重眼睛的疲劳。

那么，在数字时代，我们怎样才能既享受电子产品带来的便利，又保护好眼睛呢？

合理控制使用时长

有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，要控制用眼时长。观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外至少20秒。这也是我们常说的“20—20—20”法则。定期放松眼睛，眺望远处风景，不仅能有效护眼，还能让人收获好心情。

借力提醒功能

利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

保持正确姿势

使用手机时，尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。使用电脑时，眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看。

注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上，屏幕中心点高度应略低于人在坐姿时眼睛的高度。

多做户外活动

户外活动是预防近视、保护眼睛最经济、有效的方法。科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于青少年儿童来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。

据《大众健康》