李博峰 南宁市人民政府医务室

“再看一集就睡！”——这句话你是不是也常对自己说？然而，等你终于满足地关掉屏幕，脖子却像生了锈，酸痛、僵硬，甚至连头都不敢大幅度转动。追剧虽让人开心，但长期保持一个姿势低头观看，会让颈椎遭殃！如果你的脖子正在抗议，那是时候给它“放个假”了。中医有妙招，让你的脖子舒展开来，轻松继续快乐追剧！

一、让脖子“放假”——中医教你缓解颈部不适的实用方法

1、穴位按摩：舒缓肌肉，解放颈椎

中医认为，颈部不适多由气血不畅、经络阻滞导致，通过按摩特定穴位，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛和疲劳。

百会穴（位于头顶正中）：用食指或中指指腹轻轻按揉30-50次，有助于改善因颈部紧张导致的头晕、注意力不集中，并能醒脑提神。

风池穴（位于后颈部，耳后两侧凹陷处）：用双手拇指按压1-2分钟，有助于缓解肩颈僵硬、改善因长时间低头追剧引起的头痛和眩晕。

天柱穴（位于颈后发际两侧，靠近脊柱）：用拇指施加适度压力按揉，可放松颈部肌肉，缓解酸痛，并减少因久坐或不良睡姿引起的颈椎不适。

落枕穴（位于手背，第二、三掌骨之间）：用拇指点按并配合缓慢活动颈部，可快速缓解落枕导致的僵硬和疼痛，适合因不良睡姿或长时间低头造成的颈部不适。

按摩这些穴位时，可以用拇指或食指指腹进行按揉，每个穴位按压30秒至1分钟，力度以酸胀但不疼痛为宜。每天坚持按摩，能有效缓解因久坐、低头看手机或追剧导致的颈部不适。

2、简单实用的颈部放松操

颈部拉伸操可以有效预防和缓解颈部僵硬。左右缓慢摆头：坐直或站立，缓慢将头部向左、右侧倾斜，保持10秒，有助于改善颈部僵硬。头部前后伸展：低头让下巴贴近胸口，再缓慢抬头向后仰，保持5秒，可缓解颈椎压力。肩颈拉伸：双手交叉放在脑后，轻轻向前拉动，同时挺胸，能防止肩背肌肉僵硬，缓解颈肩疲劳。这些动作简单易学，每天做3-5分钟，就能明显改善颈部不适。

3、热敷+刮痧+艾灸：传统中医疗法助力颈部放松

热敷是最简单的颈部放松方法，可用温热毛巾或热水袋敷在颈部10-15分钟，能促进血液循环，缓解紧张肌肉。刮痧是中医传统疗法，可在颈后部涂抹刮痧油，用刮痧板由上至下轻刮，有助于祛瘀活血，减轻疼痛。艾灸可用于风寒引起的颈部僵硬，温暖穴位（如风池、大椎），帮助驱寒活络，改善颈部僵硬。结合这些方法，可以更全面地放松颈部，缓解因久坐、追剧带来的不适。

二、养成护颈好习惯，避免颈椎劳损

1、追剧姿势要调整

长时间低头追剧，会导致颈椎过度受力，加速颈椎劳损。因此，在追剧时要保持屏幕与眼睛平行，避免长时间低头。建议使用手机支架或调整座椅高度，让屏幕与视线保持水平。

2、“剧集间隙”小动作，随时缓解压力

不要一口气连看几集剧，每看完一集剧后起身活动3-5分钟，让颈椎得到放松。可以轻轻旋转脖子，先顺时针、再逆时针缓慢转动，每次5-10圈，以缓解颈部肌肉的僵硬和疲劳。同时，可以做肩颈拉伸，双手交叉举过头顶，伸展肩部和背部，有助于减少肩颈部的紧张感。定期站起走动、伸展身体，不仅能缓解颈部压力，还能促进血液循环，提高整体舒适度。

3、颈椎养护，从生活习惯做起

第一，坐时背部挺直，肩膀放松，避免长时间低头或驼背，最好让屏幕与眼睛保持水平，每小时站起来活动一次，以减少颈部的持续压力。

第二，选择合适的枕头也是预防颈椎问题的重要环节。枕头的高度应保持在8-12厘米左右，以确保颈椎自然曲度。

第三，日常坚持颈椎保健操可以有效提高颈部肌肉的耐受力，减少颈椎损伤。