人到中年，工作、生活趋于稳定。尤其是45岁至55岁的10年，是人生的黄金年龄，殊不知，这段时间也是生命的“危险期”。
作息混乱、暴饮暴食、易怒焦虑、压力山大……当逐渐走下坡路的身体撞上日积月累的“小痛点”时，可能会引爆一系列健康危机。其中，不少英年早逝的悲剧，都发生在这个年龄段，医生们称之为“人生旅途的沼泽地”。
所以，余生很贵，请多珍惜。
★明天和意外，哪个先来临
明天和意外，哪个先来临？惨痛的现实，让李强民家人更深刻地理解了这句话。“前一天还上班、见客户，转眼人就不在了……”李强民的妻子泣不成声。
50岁的李强民是某公司经理。在别人眼中，他事业有成、家庭幸福，令人羡慕。然而，成年人的世界，没有容易二字。李强民常常一边吃着降压药、降糖药，一边参加各种酒局。“这是慢性病，不要紧。”家人劝他少喝酒，他也满不在乎。尤其到年底冲业绩时，更是常常加班到深夜，吃饭也是饥一顿饱一顿的。
压倒骆驼的往往只是一根稻草——“突发心梗，当我们赶到医院时，人就不行了。”李强民妻子说，早晨上班前，他说胸有点儿闷，打算过两天到医院检查，可没想到，人到公司不久，就晕倒了。
身体上力不从心，心理上焦虑易怒，48岁的陈梦感觉自己简直有些“神经质”，动不动就为一点小事儿发脾气，事后又十分后悔。情绪不稳，身体也是小病不断，经常失眠、感冒。
据中国疾控中心发布的数据显示，45岁至55岁糖尿病患者的发病率是11.5%，为40岁之前发病率的近4倍。
2019年，国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示，恶性肿瘤的发病率随年龄的增加而上升，40岁以下青年人群中恶性肿瘤发病率处于较低水平，从40岁以后开始快速升高。
有研究发现，45岁至64岁的人群，尤其是男性，更容易被卒中击倒。
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记者在调查中发现，不少中年人对健康管理不以为然，自认为年富力强，忽视自我管理，等到疾病查出来，为时已晚。
实际上，45岁至55岁的中年人，大部分没有老年人关注健康，生活、饮食习惯又比老年人差太多，而他们也没有年轻人的“本钱”可以挥霍。若不注意，生命就可能陷入“沼泽地”。
★当心！小毛病成大麻烦
相对于年轻人，中年人工作上的责任和压力更大，而上升空间却在变小，担忧和迷茫也随之增加；上有父母要赡养，下有子女要抚养，夫妻间的爱情也渐渐变平淡；内心容易产生疲倦，失去热情……
这些长期的负面情绪易引起内分泌失调，进入亚健康状态，导致各种疾病。
“过了45岁，人的分泌腺开始退化，甲状腺、肾上腺、胸腺以及女性卵巢功能等器官都开始退化，抵抗力变差，威胁健康的因素越来越多。”沧州中西医结合医院骨科主任崔青说。
45岁后，当心这些健康危机正逼近你。
骨质疏松的发病与年龄密切相关，50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。特别是绝经后女性的骨质流失更快，骨质流失太快会出现骨质疏松，严重者导致骨折。
心脏从40岁开始老化，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作率较大。
50岁时，男性肌肉量约减少1/3，女性约减少一半，肌肉量减少，健康状况会加速下滑。肌肉减少容易出现跌倒骨折等现象，还会诱发关节炎、高血压、糖尿病等老年病。
肾脏从50岁开始老化，肾过滤量减少，失去了夜间憋尿功能，会引起尿频。
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“如果不养成良好的生活习惯，这些小毛病很容易发展成大麻烦，甚至威胁生命。”崔青说。
★改变，从今天开始
都说，人生最高级的炫富是：身体无病，心里无事，眼里无怨。
与其庆幸劫后余生，不如珍惜当下。
“首先，调整身心，提高生活质量。”沧州中西医结合医院心理门诊主任韩庆林建议，保持愉悦的心情，不要太关注一些小事或期望过高，而应注重自己的不断进步。家人之间要相互理解，遇到困难，大家一起想办法面对。
当然，良好的生活作息必不可少。
“睡得足是好身体的保证。”韩庆林介绍，睡眠不足的人不仅发胖、精力下降、便秘，更易患癌症或猝死。因此，尽量23时前睡觉。
饮食上，要少吃、慢吃。饭吃七成饱，并且细嚼慢咽。一般来说，除了鸡蛋羹、豆腐等较柔软食物，大部分食物最好咀嚼15至20下后再咽，肉类还需增加次数。
骨骼好身体才好，护骨利于防止老年骨折，减缓老年驼背，保证老来有一口好牙。建议40岁后每天喝500毫升维生素D强化低脂牛奶。此外，还应勤晒太阳。年轻人可每周累计晒40分钟、老年人晒60分钟就能获得充足的维生素D。
“科学运动必不可少。”崔青建议，对中年人来说，每天走6000步比较安全，瑜伽、慢跑、游泳、广场舞、太极拳等都是不错的锻炼方式。运动需根据个人情况量力而为，一般休息一晚后，感觉神清气爽为宜。
其实，《黄帝内经》曾提到过一个很重要的定律，叫作“女七男八”。顾名思义，就是女子的生命节律跟七有关，而男子的生命节律跟八有关。即女子每隔7年，生理上会发生一次很明显的改变；而男子是每隔8年会出现一次生理上的变化。所以，在这些节律点上，男女都要注意养生，以应对身体所发生的变化。
