本报记者 赵玉洁

出场教师：

河北省高考阅卷质检组专家、市一中语文教师 刘宝增

市一中数学教师 温和群

市一中心理教师 张 静

学科复习：有的放矢 保持做题手感

对于最后一周的复习，刘宝增建议从3个方面入手：

首先是注重背诵。背知识点，背题目问法，背答题规范，背答题思路。把八省联考、一二三模和最后的押题卷全都打开，放在面前。看每一道题目的问法，总结出命题特点；看每一道题的解答，总结出解题思路和答题规范。一道题目，会了不一定写得出来，写得出来不一定能拿到满分。所以，要分分必争，做到心里有，手上有，卷上有，分上有。

其次是练，就是做题。有的人认为距离高考近了，要减少做题量。但背过了经典题型，背过了答题规范，遇到没见过的题怎么办，还会不会手忙脚乱？因此，刘宝增建议，为了保持做题的手感，每天每个学科还要保持做一套题。每天做题，可以让大脑一直处于高速运转状态，也可以保证书写速度不会下降。考前的训练就如同实战演习，只有做好了应对一切未知情况的准备，最后才能行动自如。

第三是思，即对于最后练习题型以及作答情况的检查和思考。做对了，是不是满分？做错了，错在哪里？认真反思，最后找到题目和正确答案之间的桥梁。

提到作文备考，刘宝增指出，高考会充分体现教育“立德树人”的要求，既是对考生思维能力、认知能力、表达能力的考查，也是对其人生观、世界观的考查。因此，无论什么题目，最后一定会落到考生对于人生、社会、民族、国家的情感与认知上。天地之心，生民之命，先忧后乐，家国情怀，一定会在、也应该在考生的作文中有所体现。为此，考生对于抗击疫情、脱贫攻坚、建党百年、火星登陆、日本大洋排污、巴以战火纷飞、吴孟超肝胆春秋医者仁心、袁隆平禾下乘凉稻花飘香等这些素材都要做到了熟于心。

调整状态：积累成功经验 学会适度放松

如何调整身心，让自己在走上考场时保持最佳的状态？张静给出了4个妙招：

精准发力，积累成功经验。在最后7天的复习时间里，考生可以模拟高考时间和科目进行练习，对应高考的时间节奏。尽量将复习计划精确到每半个小时或一个小时的安排，并且要符合自己的实际效率，每完成一项就在后面打一个大大的“√”，以此增强学习的获得感和控制感，忙而不乱。

对于那些“明明懂了却还是做错了”或者“做的时候想不到，考完试一对答案就马上有解题思路”的题目，要进一步熟悉其知识点和解题思路，并且在同类型的练习中积累成功经验，既能有效地查漏补缺，又能增强信心。

接纳焦虑，学会“正念思维”。产生焦虑情绪并不完全是坏事，适度的焦虑可以保持大脑神经清醒和注意力集中。因此，当出现紧张和焦虑时，不要一味想着消灭它，而要学会接纳，并通过“正念思维”与它好好相处。可以尝试与这些想法进行对话，“我很在意高考的结果，那我现在可以做什么让结果更好”，把注意力从“对最终结果的担忧”转移到“此时此地的行为”上来，关注真实的、正在发生的、近的事情，尽力而为，为所当为。

适时放松，滋养好状态。在争分夺秒复习的过程中，感到学不进去时千万不要强迫自己，可以通过适当放松来滋养“好状态”。不妨根据自己的喜好选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、打太极拳、跳健身操等，时间可以控制在每周3至4次，每次30分钟左右。此外，正念练习可以使我们情绪稳定并放松下来。最简单的正念练习是呼吸放松法。找一个安静、不被打扰的环境，坐在椅子上，一只手放在自己的胸口，一只手放在腹部，闭上眼睛，感受自己的一呼一吸，深深地吸气，慢慢地呼气……5分钟的时间，放下所有焦虑与不安，静静地与自己相处。

坦然面对，失眠不慌张。很多同学担心在考前那晚会失眠。张静说，其实睡眠对考试的影响微乎其微。当感觉自己难以入睡时，无需辗转反侧，想象自己正躺在温暖的沙滩或舒适的草地上，微风轻拂，感受到周围的环境暖暖的、柔柔的……即使处在不愉快的感受中，也依然可以体验到平和与宁静。当开始接纳和允许，失眠小精灵就会悄然离开。

稳定心绪：家人相伴 给予理解与尊重

高考不是孩子一个人在奋斗，考前最后一周，家长要帮助孩子调整心态，创造一个良好的迎考环境。

高考将近，在紧张的复习过程中，孩子偶尔出现烦躁、焦虑的情绪在所难免。孩子的焦虑和压力，往往还会通过情绪表达，要理解这个时候孩子很多的情绪不是在故意找茬，而只是需要一个出口发泄。此时，家长应起到“定海神针”的作用，及时帮助他们化解负面情绪。如果孩子向家长倾诉压力大、烦躁、焦虑等，家长只需充分理解，耐心倾听，让孩子把想说的话说出来。相信孩子，不要刨根问底。家长的平常心，会让孩子把考试看得淡些再淡些，复习起来就会神清气爽，面临高考也会处之泰然。

保持孩子的正常饮食，短期内食谱变化不要太大。因为肠胃需要一定时期的适应，否则会影响身体的状态。补脑不一定要大鱼大肉，豆制品和蔬菜也可以很好地补充微量元素。一日三餐要注意荤素搭配，新鲜的水果蔬菜不能少，品种多样才能保证营养全面。

考试这3天是否陪考，要尊重孩子的意见。有些家长认为平时没有太多时间关心孩子，考前一周和高考3天很关键，所以请假在家，全程陪读陪考。其实这两个阶段，恰巧是孩子最敏感的时期，家长是否陪读、陪考需要事先和孩子商量。如果孩子谈到高考的结果和志愿等话题，家长要在关心的基础上表达出尊重孩子选择的态度，让孩子放松心情，排解压力。

走进考场：稳扎稳打 步步为营

在考场上，如何科学安排时间，在做题的过程中又该注意哪些细节？温和群为考生们做出了详细解答。

开考前20分钟，核验完身份信息在考场内坐定后，如果比较紧张，不用担心，告诉自己：适度的紧张，是非常好的状态，可以提高应试的兴奋度和专注度，从而使注意力更集中、思维更灵活。

开考前15分钟，答题卡发到手里，快速填涂个人信息，反复核对，直至无误。

开考前5分钟，试卷发到手里，虽然不能动笔，但是可以眼看、心想，确定前面几道题的答案。

答题开始，在客观题中，选择题的设置一般从易到难，但是题目简单并不意味着好拿分，所以考生要更加仔细。千万不要因为紧张就忘了做选择题和填空题的原则——小题小做。排除法、验证法等处理方法都可使用。

面对主观题，务必认真审题，尤其是审清条件、要求，要特别留心关联词语和关键字。概述题力求语言简洁；论述题则要分条回答，以求得分点清晰。力争卷面干净、字迹工整，但不要因精雕细刻而刻意放慢速度。字体不要太大（也不要过小），尽量留边留空，以备检查出错误修改补充。一道大题如果有多问，一定要写清每一问的小题号，而且宁可前紧后松，也不能前松后紧，防止出现题没答完但已经没地方写了的情况。

答题时可能会遇到面熟的题目，但越是这样越要提醒自己，避免惯性思维，不要凭记忆中题目的解法草率作答，要仔细审题，区分它和记忆中题目的异同点。

科学分配时间、不恋战，防止前松后紧。对于久攻不下的题目，不要太执着，先放一放。对于选择题，不妨根据经验先选一个，后面有时间再回来考虑。如果时间分配不合理，会造成后面的题目会做但是没时间做了，这种失分是非常遗憾的。

在考试过程中，有时会出现感觉题目容易解决而一时又解决不了的现象，这在心理学上称之为“瓶颈效应”。遇到这种情况，先进行深呼吸放松，慢慢放下紧张情绪，进入平和状态。然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的学习内容，发掘出有用的材料和线索。另外，还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗。

考试结束前15分钟，听到考场上的语音提示后，先停下来检查一下：选择、填空题是否在答题卡上填涂完毕、已经做完的主观题是否还有细节需要完善。检查完毕，马上回到没有完成的题目上继续进行，告诉自己：15分钟不是鸡肋时间，可以做很多事，只要没到结束时间，能多做一步就多做一步，只要写了，就有可能得分。如果剩下两个大题没完成，建议先做每题的第一问。时间快到了，若还有部分客观题未作答，已经来不及一一思考了，可根据自己已答题的选项，选最少选择的选项填写。

考试结束，走出考场，这就意味着，这一科已经结束了。不要和同学讨论试题、核对答案，更不能念念不忘本应该做对而丢了分的题。考完一科忘一科，这才是最明智的做法。