当暑假碰上疫情，不少儿童、青少年只好“宅”在家里，除了完成作业、复习功课，其余时间大多与电子产品为伴。这很容易对孩子们的心理健康造成不良影响。那么，对孩子们来说，疫情期间该如何增强心理“免疫力”呢？

保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养。

科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、相关科学知识及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力。

开展运动锻炼，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展1小时左右的运动锻炼。适当的运动不仅可以消除疲劳，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系，相互鼓励与支持。不仅能减轻孤独感，也能增进情谊。

培养新兴趣、新爱好，让生活变得丰富起来。孩子们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望。可以选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游。

控制电子产品使用时间，做到合理有度。在家长的指导下，孩子们可以适当使用手机等电子产品，但时间不能过长。可以与家长确定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守制定的规则。

积极与父母沟通交流，力所能及做点家务。可借助这一时机，多与父母沟通交流，积极理解、支持父母，主动打扫卫生、洗衣做饭，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

高 菁 韩学敏 整理