南皮县鲍官屯镇倪官屯村有位76岁的“养生达人”，叫张凤英。她常说：“人的病就是‘吃’和‘懒’出来的，克服懒、不乱吃，想不健康都难。”

张凤英是一位退休教师。刚退休那会儿，她给孩子带娃，看到小两口每天忙得不可开交，还经常熬夜，很是心疼。于是，在照看外孙之余，她也开始关注起了养生节目。熬夜伤肝，她就学着调整饮食，多放些枸杞和坚果。知道孩子们累、运动少，她就在饭后拉着他们伸伸胳膊、伸伸腿……慢慢地，小两口的身体状态逐渐好了起来，精神面貌也有了很大改善。

为了让一家人继续坚持下去，张凤英专门写了健康提醒：“早饭要吃好，蛋奶不能少；午饭要均衡，菜肉水果不能挑；晚饭要吃少，饭后还要走一走。”还把它贴在进门的玄关处，时时提醒家人。

老伴儿身体胖，体能差，还爱吃肉，张凤英就给他摸索着制定了个饮食清单，萝卜、青菜、肉蛋奶，营养搭配均衡。而且，她还时常劝丈夫：“吃饭不挑食，对咱们上年纪人一样重要，咱不能因为年纪大了，就专挑自己爱吃的，更要挑战一些自己不经常吃的菜。另外，人不能懒，要经常活动，多运动才能促进身体各项机能的运转。”在张凤英的鼓励下，老伴儿的身体逐渐瘦了下来，身体素质比以前好多了。

见自己总结的养生经验在家人身上起到了效果，张凤英爱上了研究养生。她也从最开始的看电视节目，到上论坛，再到应用抖音、快手视频软件学习，学习养生的形式越来越多。

十几年来，随着对养生知识的日积月累，张凤英成了朋友间公认的“养生达人”。平日里，她除了和朋友们一起分享她的养生成果外，还会在养生问题上给她们支招。

短视频兴起后，张凤英在抖音上自学了老年人健身操。如今，除了同朋友们散步外，她还充实了运动的形式，时不时会带着朋友们一起做不同的健身操。朋友们常说：“跟着张凤英，每天生活真丰富。”

不仅如此，对于有慢性病的邻居，张凤英还会在饮食调理上支招。一次，邻居刘老太与她说起自己的女儿，40多岁就得了糖尿病，一直吃粗粮和青菜多，吃肉少，血糖虽然控制得很好，但身体素质却大不如前。张凤英听后给她支招说：“肉食每天也要吃一些，可以熬些蔬菜粥，把肉切碎了放进去，这样搭配均衡，还有益消化，身体才会好。”

刘老太的女儿喜欢吃窝头，为了让她吃得更有营养，张凤英还专门写了个窝头制作配方交给刘老太：玉米面、黄豆粉、小米粉、无糖全脂奶粉、栗子、蛋黄……刘老太说：“一个小窝头配料能有这么多，真是不一般，那营养肯定太全面了。”

张凤英常说：“咱老年人身体健康，就是给年轻人最大的鼓励。”她希望自己掌握的养生知识能够帮助更多人，让他们不花冤枉钱，不花大力气，就能养出好身体。