“跟跳20天，来晒晒成果。”市民左冬娜在社交平台上分享了跟跳最近网上火热的刘畊宏“本草纲目毽子操”20天的视频。左冬娜身材偏胖，第一次跳的样子有些笨拙，后面逐渐流畅，引来不少网友点赞。

最近，网络上刮起一阵“刘畊宏热”，线上，社交平台上掀起挑战热，不同年龄段的网友纷纷打卡“本草纲目毽子操”，并交出“健身作业”；线下，跳健身操成为不少人士的家庭健身运动。

跟练的人群中，有的已初见成效，也有人因过度练习导致肌肉拉伤，有的人因这股健身热潮爱上运动，也有人三分钟热度后又开启懒得动模式……

“毽子操”为什么这么火？你适合跳吗？跳的时候有哪些注意事项，来看看健身教练和医生怎么说。

毽子操火爆来袭

“来看看我妈成为‘刘畊宏女孩’的日常。”市民刘亚楠分享了一段母亲专注跳毽子操的视频。刘亚楠的母亲51岁，平时就喜欢运动，多年来坚持晨练，毽子操跳得流畅又有节奏感，还说“十分上头”。

“一起来跳毽子操！”市区一家商场广场前的大屏幕上，播放着“本草纲目毽子操”，不少市民在跟跳，有市民拍摄下来分享到社交平台上。

“我女儿特别喜欢，还让我拍摄下来参加网络上的挑战。”市民申海燕说，女儿上小学四年级，喜欢运动，热衷轮滑、跆拳道，现在，毽子操成为一家三口新的运动项目。

平时不爱运动的杨翠云，在这次健身热中，逐渐动了起来。“看别人都在跳，忍不住买来健身垫在家里也跳起来。”杨翠云说。没有运动基础，杨翠云跟跳毽子操不算成功，跳过一次后，腿疼了一阵子。但经过这次尝试，她感觉运动一下很舒服，这段时间虽然没跳毽子操，但观看了不少健身视频，摸索出了适合自己的健身模式。

上至中老年，下至小学生，从网络火爆到生活中蔓延，这波毽子操热度很强大。

“毽子操训练效率高，耗时短，且动作简单，可以舒展肩肘腕髋膝踝的关节活动度、训练腹部核心肌群等，是减脂的不错选择。”资深健身教练马晓说，这套动作搭配节奏感较强的《本草纲目》，很适合居家练习。

网上跟练成潮流

不止毽子操，网络上各大平台健身专题都很火热。有关减肥、健身的话题也频频上热搜。随便打开一家视频网站，搜索健身、居家锻炼等话题的阅读量及视频播放量都很高。短短20多秒的健身视频，转发就有几十万。

铺好健身垫，换上运动装，摆好手机支架，在固定时间点，打开关注的教练，开启居家健身模式，成为刘娜一家的新时尚。“我主要练习减脂操，练了小半年了，效果不错。”刘娜说，平时工作忙，在同事推荐下，跟着网络跳起健身操，每天20分钟。

去年，喜欢运动的刘宁也加入健身操队伍。她关注的教练，每天6时到7时开始网络直播，一共就几套动作，循序渐进，重要的是坚持。经过一段时间，刘宁拉伸完身体，小时候学的武术底子也重拾起来了。

全身燃脂、瘦小肚子、放松肩颈、塑形……线上，健身视频五花八门；线下，健身队伍日益壮大。朋友圈里晒健身打卡的人越来越多，网上跟练成为时尚。

科学选择更重要

对于跟练的网友来说，做完运动的效果也大不相同。有的在长期坚持下，腰身变化肉眼可见；有的是练完后肌肉酸痛，下楼都困难。

沧州中西医结合医院运动医学足踝外科主治医师袁令晨说：“其实运动后的肌肉酸痛，主要和乳酸堆积有关，通常几天内就能自行缓解。但如果持续疼痛或造成运动损伤，则有多种诱因。如未充分热身、运动基础薄弱、运动过量等。”

袁令晨介绍，对于没有运动基础或基础薄弱的人来说，突然进行这种多关节高强度运动，腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤的概率更大。

每个人能承受的运动量不同，过量则可能加剧乳酸堆积，出现腰酸背痛等软组织损伤。运动要量力而行，不能盲目跟风，锻炼时还要选择较宽敞的空间，如果居家练习建议配个防滑垫，防止摔伤。

“跟风跳了几天毽子操，膝盖差点废了。”刘媛媛说，她原来膝关节受过伤，跟跳时脑子一热也没注意。记者发现，不少人跟风运动之前，没有考虑到运动是否适合自己。

“做任何运动前都需要自我评估，包括是否有肌肉酸痛、时间上是否适宜运动、能量是否充足、是否要在运动前摄入食物等。”袁令晨说，一些运动关节活动度较大，如果是平时就有关节疼痛的朋友，其实并不适合练习。

“运动要因人而宜，找到适合自己心肺功能和骨关节状态的运动方式，要坚持下去。运动锻炼要注重循序渐进，保持规律，持之以恒。不要盲目跟风、三分钟热度。”袁令晨说。