□ 本报记者 尹 超 摄 影 魏志广

进入伏天，高温炙烤着狮城，但酷暑并没有阻挡住市民健身的脚步。清晨，公园里舞剑的老人；午后，球场上，年轻人激烈追逐；夜晚，儿童的嬉闹、健身操的音律声声入耳，更多的市民走出家门，加入到健身的队伍，享受健身乐趣。

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动静皆宜晨练忙

7月22日5时30分，市民刘梅身着运动装，在小区里的健身区做着热身运动，准备慢跑，刘梅说：“一会儿从小区东门出去开始跑，沿着百川路，到千童公园跑几圈。”

清晨的街道比较安静，刘梅途中遇到不少晨跑的年轻人。等到了千童公园，已经有不少市民在晨练了。刘梅基本每天早上都会来这里跑步，30岁的她，坚持晨跑已经近3年了。“早晨空气清新，跑步很减压，这样一天工作都有精神。而且一大早就有很多人在这里锻炼，氛围好。”刘梅说。

而在公园一阴凉处，60岁的于静萍正和伙伴练习太极剑。他们身着浅蓝服装，一招一式清灵柔和、绵而不懈，时间仿佛在他们身上放缓了脚步。“我们都是附近小区的，我学了两年多了。”于静萍说，她退休后加入过广场舞队，也跳过健身操，后来在邻居推荐下开始练太极剑，一下子就喜欢上了，并坚持了下来。在于静萍看来，太极剑神、意、气、力相融，身体各处完美配合，很适合她。

而在公园附近的小广场上，还有一支健身操队伍，他们动作欢快，音乐韵律十足，大家动作整齐划一，脸上也洋溢着灿烂的笑容；清晨的堤顶路，更是健走、骑行、慢跑爱好者的好去处……

8时一过，太阳升高了，锻炼的人们陆续离开，开始迎接一天的工作。

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夜色迷人声喧嚣

结束了一天工作的年轻人，晚上换上运动服，身体里的活跃因子也被唤醒，在足球场上拼搏一场，或在网球场上奋勇扣击，放飞自我，肆意释放激情与活力；暑假期间，孩子们仿佛出了笼的小鸟，也尽情地在运动中释放活力……晚上夏日的狮城，不仅是烧烤、火锅的天下，公园、广场、小区门口等运动的人们才是夜色中的“顶流”。

华灯初上，市民秦子钰穿上装备，来到沧州体育场，和小伙伴们一起练习轮滑。几个小朋友身姿矫健，成为全场亮点。

旁边的网球场、足球场上，不少年轻人正挥汗如雨。闪转腾挪间，网球上下翻飞，令人眼花缭乱；追赶防守中，看得人激动万分，中场休息时，“中锋”林杉擦着满头大汗，仰头喝了几口水，和队友们商量起下半场的打法。

气氛热烈，偌大的体育场喧嚣而不躁动，活泼又不失热烈。即使天色渐黑，在灯光的照射下，市民们的运动热情仍然很高，虽然满头是汗，也欢快地奔波在球场上。

正在网球场外喝水的市民张子宾说，他家就在附近住，没事就会来锻炼，“还要赶早呢，不然场地轮不上啊！”张子宾说。

夜色中的人民公园，热闹非凡，儿童区、健身器材区到处都是孩子们笑闹的声音。

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科学锻炼防中暑

午后的百狮园，虽然热气腾腾，但不少年轻人陆续聚集到篮球场，血气从脚底传至指尖，熟练地运球、激烈地追逐，让篮球在空中画出一道漂亮的弧线。

还有不少家长带着孩子在烈日下玩耍，有的拿着冷饮，有的不停喝水。

出门即汗蒸，一动就出汗。大热天应该如何科学运动健身呢？对此，沧州中西医结合医院运动医学科医生袁令晨提醒说：“夏日锻炼，一定要注意正确时间、适宜强度、科学补水、合理降温这几点。”

袁令晨说，夏季10时至16时是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动时间应尽量避开这段时间，否则容易中暑，不建议家长中午前后带孩子露天活动，可以选择早晨或者傍晚；要选择适合自身的运动强度，并且注意循序渐进开展运动。一般情况下，每次运动时间不超过60分钟为宜；体弱者，每次活动20分钟至30分钟即可。

夏季运动时，除了及时补充水分、电解质之外，还要记得补充适量糖分，这可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。袁令晨提醒，运动后切忌猛喝冰水；同时，可以选择不同的措施来降温，例如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽等。