虽已“立秋”，但盛夏余温仍在，一连几场秋雨，也未能阻止“秋老虎”下山。气温高，气压低，对于不少人来说，这段时间非常难熬。

秋天天气由热转凉，这个季节也是人体代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此，秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆应以“收”为原则。

养好脾胃再进补

“说好的一场秋雨一场凉呢？立秋后下了好几场雨，怎么还是这么热。”市民陈轩说。前些天的一场雨，曾带来一阵凉爽，陈轩就把空调插座拔了、罩上罩子，还把冰箱里的冷饮处理了一下，谁想又热起来了。而市民张娜这几天肠胃开始闹脾气，连续两天腹泻……入秋后，有人忙着增添衣物，有人忙着补水缓解秋燥，还有一部分人，正在默默承受腹胀、腹痛、腹泻等脾胃不适带来的痛苦。

沧州中西医结合医院国医堂主任医师刘建提醒，初秋之季，伏天未出，暑热未尽，很多人的脾胃处于疲劳状态，这些累积下来的脾胃问题，到秋天容易集中爆发。立秋后先别忙贴秋膘，养好脾胃再进补事半功倍。

民间有句俗语：立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。说的是天凉以后，人们应该多吃些肉食，补充一下因伏天食欲差、出汗多而带来的亏虚，提高免疫力。刘建说，现在还在伏天里，人体湿气仍较重，脾胃消化功能还比较弱，要先养护。脾胃功能正常，全身各脏腑组织源源不断得到营养物质的供应，才能保证身体健康。一旦脾胃运转失常，易出现各种免疫性问题，如过敏性疾病、干燥综合征等，也可能出现腹胀、腹痛、腹泻、便秘、食欲不振等症状。

酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味食物，适当进食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，顺应秋冬养阴，有利于阳气的收藏。

同时应“早卧早起，与鸡俱兴”。不少人在秋天常有这种感觉：早上睡醒之后仍然疲惫，想再多睡一会儿。刘建建议，不要赖床。在昏暗的房间待久了，会增加褪黑素的分泌，让人在白天也有困意。最好的做法是每天按时睡觉、按时起床，保持饱满的精神状态。

心情平和防“悲秋”

“秋上心头即为愁”。自古以来，无数文人墨客的作品中，常常郁积着浓厚的悲秋情结。所谓悲秋，其实就是深秋转凉后，受自然环境影响，身体代谢减缓，人出现的一种抑郁情绪。

“这些天没精神，心情也不好。”市民刘奕欣说，她不喜欢秋天，这个时节，她的肠胃总是出问题，且秋天万物也开始逐渐凋零，感觉压抑。心理咨询师季红介绍说，有“悲秋”情绪的人群，往往对寒冷比较敏感，长年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼，年龄多集中在20岁至50岁之间。

秋天，精神调养上要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，遇到伤感的事，应主动排解，不要积压在心。季红介绍，这个阶段尽量保持情绪平和。如果情绪低落，需主动宣泄情感。多结交正能量的朋友，向其倾诉。

季红说，生活要保持规律，可以给自己定个小目标，比如读一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等；多参加些户外活动，全家人一起外出旅游、骑行等，游山玩水，让生活“动”起来，以排解伤感等负面情绪，保持宁静，使气血和畅。

运动须轻松平缓

秋天，是运动锻炼的好时节。在保证充足的睡眠后，加强身体锻炼，也是提高抵抗力、改善心情的好方法。但这个时节，运动量不宜过大，以防出汗过多。尤其是老人、孩子和体质较弱者，要选择一些轻松平缓的运动，同时注意防暑。

“慢跑、太极拳、散步、羽毛球等都是适合秋季的运动。”沧州中西医结合医院医生袁令晨说，现在，是人的精气开始收敛内养的阶段，运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，可根据气温变化，逐步进行一些耐寒运动。运动时要循序渐进，切忌骤然加量过猛。

袁令晨建议，户外运动应注意保暖，切忌穿汗湿的衣服在风中逗留，以防着凉感冒；运动后及时补水，若出汗较多，要少量、多次、缓饮；运动前勿空腹，做好热身运动；户外锻炼时，最好选择在公园等安静又干净的地方；应根据户外的气温变化来增减衣服，运动时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，才可脱下过多的衣服；另外，运动后不适宜喝冷水或冰水、冰冻饮料，建议休息片刻待身体凉快后再喝温热水，否则容易脾胃受损。