屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5分钟到10分钟，大腿肌肉就能得到锻炼，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

边走边敲：改善腰围

走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

如果你的肚子软软的，而且还有“游泳圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，可使腰围尺寸缩小。

“十点十分”走：改善肩颈不适

把两只胳膊看作钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。每天这个动作坚持走200步，对于长期伏案工作和经常对着电脑的人很有帮助。

扭着走：改善便秘

扭着走，在走路的过程中加大腰和胯部的扭动。这种方式可促进排便，有效缓解便秘。

对于腹部有“游泳圈”的人来说，扭动的时候可以消耗更多的能量，因为侧方肌肉用得比较多。

倒着走：改善腰部不适

倒着走最好两人结伴练习，一人向后退行，一人正面跟着走。但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病及高龄、肢体不灵活的老人不适合练习倒行。

举手走：锻炼颈部肌肉

双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

高抬腿走：锻炼腰肌

每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

据《健康时报》