研究显示，增加社交有助延寿，适度参与社交活动，有多个好处。

社交不足会使心脏病发作风险增加29%，中风风险增加32%；

增加社交可以降低糖化，预防糖尿病发生；社交互动预防抑郁的效果最显著；当老人经历更频繁、舒心的社交活动时，他们的认知表现会更好。

如何舒服地拓展社交

社交能力是人作为社会动物很重要的一种技能，不怕和陌生人交流是很多“社恐”向往的状态。真正的社恐属于焦虑障碍的一种，也可称为“社交焦虑障碍”。

这类人在公共场所或与人打交道时，会出现显著而持久的害怕，担心被别人注视或否定，害怕在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。

如果不爱社交对自己的影响并不大，自己还很享受这样的生活，那就不成问题。但调查发现，在自认为社恐的人群中，有34.3%的人表示社交恐惧给自己的生活造成了影响，14.2%表示影响非常大。当焦虑超过一定的界限，产生负面影响，就需要及时调整和想办法克服。

说点俏皮话。幽默是非常好的破冰工具。平时可以积累一些笑话、有趣故事。开玩笑前，先感受一下氛围，若发现对方不感兴趣，就及时转移话题。

找到共同点。刚认识时，要找到共同的兴趣有点棘手，但可以寻找微妙的提示。比如，可以通过谈论孩子、旅游等话题来开启对话。

适度恭维。谁不喜欢嘴甜的人呢？不熟悉时可以先从穿着开始聊，夸对方的衬衫很漂亮，或发型很潮都可以。但恭维话要有分寸，不必过分讨好。

树立自信。多给自己积极的暗示，如“我可以”“我在进步”；积累成功经验，增加自信心；适当降低要求，不必和左右逢源的人比，做真实的自己。

提高适应力。可以模拟发生社交焦虑时的场景，鼓励自己勇敢面对，在假想中适应环境；也可以主动去接触人，暴露在社交环境中，逐步“脱敏”。

寻求陪伴和支持。如果你有一个社牛朋友，不妨让他带着你，渐渐打开社交圈子，毕竟多项科学研究证实，增加社交是一种长寿优势。

据《生命时报》