一个习惯、一个动作、一餐美食，都与健康息息相关。当下，随着社会环境的改变和生活节奏的加快，健康养生越来越受到人们关注。本报“康宁话健康”专栏，记者就和您一起聊聊生活中健康养生那些事儿，让您科学养生、快乐运动！如果您在生活中有什么问题，可联系我们（联系电话：3155705电邮：rbcsdk@163.com)。

本期话题：维生素补得越多越好吗？带着这个疑问，记者采访了沧州中西医结合医院消化内一科主任李卫民。

熬夜了，吃一粒复合维生素片；腿疼了，补补钙……如今，维生素补充剂被越来越多人用于养生保健、美容抗衰。尤其是复合维生素片，因包含多种维生素或矿物质，颇受推崇。但也有人质疑，健康人群有必要天天吃维生素吗？维生素补得越多越好吗？该如何科学服用维生素？对此，记者采访了沧州中西医结合医院有关专家。

早晨吃复合维生素片，中午补铁，晚上补钙，35岁的王红看到身边不少人都在补维生素，她也跟风补，觉得种类越多越好。

和王红有同样想法的人不在少数。那么，怎么科学补充维生素片？

“人体缺乏维生素和矿物质会引发多种疾病，适当补充复合维生素可以预防疾病，提高身体免疫力，也可以预防因长时间运动导致的维生素流失。但是，维生素片只是补充剂，它更适合某些营养素缺乏的人来补，并不能达到治疗疾病的目的，更不能起到美容养颜等作用。”沧州中西医结合医院消化内一科主任李卫民说。

“首先要明确一点，身体健康、生活作息规律、饮食结构合理的人群是不需要补充维生素的。”李卫民表示，补充维生素切莫跟风，一定要根据自身的身体情况来定。

这些人群可以适当选择维生素补充剂。有某些重大疾病、慢性消耗性疾病、大手术患者（消耗维生素和矿物质过多的人群）；明确营养不良或摄食障碍的人群；孕期或者哺乳期，需要补充维生素和矿物质的人群；有不良生活习惯、长期生活不规律人群（经常熬夜、酗酒）；饮食摄入量少的老年人群。

“维生素片并不是补得越多越好，有人恨不得把所有种类维生素都吃上，这是不对的。”李卫民说，大部分人是不缺维生素的，过量进补还会加重肝肾负担，可能导致其他疾病。所以，一定要经过医生评估再补充。

很多人对维生素D和钙分不清，认为缺维生素D就是缺钙。“维生素D能促进钙吸收。缺乏维生素D，人容易骨质疏松、骨折。”李卫民说，如果维生素D长期缺乏，就可能缺钙，而单纯补钙是无法改善维生素D缺乏情况的。

当发现维生素D不足或缺乏时，建议查一下血钙和骨密度，明确是否同时缺钙。若钙含量正常，可暂时只补维生素D；若同时存在钙缺乏，则同时补钙。

“不建议用复合维生素代替果蔬。”李卫民提醒，人所需要的主要营养还是应该通过日常饮食来补充，每天保证奶、蛋、鱼虾肉、新鲜果菜、豆制品等的摄入，并尽量保持规律的生活方式。