健康生活就是饮食健康、定期体检吗？这只是健康生活的一部分。刚刚过去的公众健康日，倡导整体健康观，即健康不仅是躯体没有疾病，还应具备心理健康、社会适应良好和讲道德。

提前一站下车，增加步行距离；与家人或朋友在户外享受美好的一天；打开音乐，跳一支舞；邀请同事一起健身……与你紧张的生活和工作和解，身体和情绪就会high起来。

运动是对抗疾病的“利器”

运动，是对抗疾病最好的武器。

当清晨的第一缕阳光洒向大地，狮城已充满生机。来一场晨跑，呼吸新鲜的空气，感受悠然绿意；繁星坠满星空时，与家人好友，或散步或舞蹈，收获一份健康，更能收获一份好心情。

音乐响起，舞步飞旋。人民公园广场上，男女老少正翩翩起舞。领舞的老人满头灰发，却身姿轻盈。她叫刘秀兰，65岁，身着靓丽长裙，神采奕奕。而几年前，她还是一副病恹恹的样子，退休无事可做，疾病也随之而来，失眠、高血压，脾气也暴躁，动不动就发火。偶然的一次机会，刘秀兰接触到舞蹈，立刻被吸引，她加入到舞蹈队伍中，听着舒缓的音乐，腰板挺直，越来越自信。

公园里、广场上，人们成群结队运动健身，热闹非凡。健身房里，健身达人越来越多，瘦，已不再是美的标准，健美，才是他们的追求。城市生活节奏的加快，许多人感觉似乎无暇运动，其实不然。时间总是可以挤出来的，利用零碎的时间锻炼，比如提前一站下车，增加步行距离；上班少开车、多骑车；单位、家里放着拉伸健身小器材，随时锻炼……

放下手机，走出家门，你就会感受运动的美好。

摆脱负面情绪为健康加码

传统的健康观是“无病即健康”。随着医疗技术的发展，人们的健康观转变为“整体健康”。随着生活节奏加快、社会环境的改变，越来越多的人出现“心理危机”。

乏力、失眠，刚过不惑之年的张亚整天精神不振。他是一家私营企业的销售人员。刚工作一年，他就感觉身心俱疲，从早到晚，每天忙忙碌碌，可销售业绩还是不理想。

“这是典型的情绪焦虑症、抑郁症的表现。”沧州中西医结合医院心理科主任韩庆林说，如果生活压力过大，久而久之就可能导致压抑、情绪变坏、职业疲倦、不自信等心理问题，严重时还会引起器质性病变。

据有关数据显示，70%以上的人处于心理亚健康而不自知。“心好累”，成为越来越多人的口头禅。适度的情绪起伏是正常的。一段时间遭遇挫折、困难，情绪会不好，但几天这种情绪就过去了，不用特别紧张。如果出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，并伴有食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头，这时，要当心心理“生病”了。

这些情绪持续一两个星期不见好转，甚至造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降，则需要看心理医生。

远离负面情绪，不妨多到户外亲近大自然；每天早晨出门前，对着镜子笑一笑，告诉自己今天很快乐。

融入社会适应生活更快乐

知道自己适合的角色，把工作适应成兴趣爱好，或把兴趣变成工作，和自己喜欢的人一起生活，共同努力进步。有这样良好的社会适应能力，生活、工作将更加游刃有余。

早晨长跑5公里，晚上学习1小时工商管理知识，周末或带孩子做公益，或全家外出郊游，或到图书馆“充电”……刘新将生活打理得有声有色。他是一家公司经理，平时工作并不轻松。与其抱怨生活繁重，不如利用好每一分钟时间，他把学习、工作、陪家人的时间安排得井井有条。刘新良好的社会适应能力，令他生活得很从容。

社会适应良好是整体健康的一部分。通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

家庭氛围和谐是很好的减压剂。生活快乐温暖，自然就会更加健康。家庭和谐，朋友相助，生活更积极乐观。有关研究表明，朋友多有助于长寿。与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人，比朋友相对较少的老人死亡率低22％。亲友能够帮助他们排遣压力，解决困难，也能激励健康的生活习惯。

健康一点，快乐就多一点。保持健康的生活方式，既享受健康带来的快乐，也多了生活的乐趣。从今天开始，向着更好、更健康的自己出发吧。