户外运动 热情似火

夜幕降临，狮城透着运动之美。各大公园广场、篮球场、足球场聚集了跳操、打球的人群，还有骑行爱好者、滑板青少年……人们在各自的运动中享受挥洒汗水的快乐。

6月2日晚8点，西体育场内人声鼎沸。足球爱好者在球场上激烈角逐，篮球场上人们奔跑投篮，夜跑的市民挥汗如雨，就连各种健身器材前也是人气满满。

足球爱好者李振说，夏天的夜晚，来一场酣畅淋漓的足球赛，感受夜风的吹拂，体验运动的激情，这样的“运动夜生活”，比其他娱乐都来得痛快。

运河两岸堤顶路植被郁郁葱葱，锻炼的人们热情满满。

百狮园内的塑胶跑道，是长跑爱好者李敏的固定跑步路线。“跑累了，可以在桥边欣赏夏日的晚霞。在这儿跑步，是一种享受。”李敏说。

在南湖公园里，涌动着跳广场舞、健身操的人群，为本就热闹的运河两岸增添了运动的魅力。“跳跳健身操，逛逛南川老街，回家洗个热水澡，一天的疲劳都散去了。”市民毕俊丽说。

我市不断完善的公共体育设施，为全民健身打下了良好基础，也为市民夜晚健身提供了更多便利。健走队、长跑团体、骑行爱好者、滑板青少年……夜色中，不管是运动团体，还是个人，都能找到适合自己的运动方式。

夏日健身的人群，成为狮城夜晚一道靓丽的景色，球场上的呐喊声，人们的欢笑声，成为这个夏天美妙的城市旋律。

室内健身 挥汗如雨

夏季的夜晚，是刘昱辰最忙碌的时候。

23岁的刘昱辰是鹏跃体育馆的一名羽毛球教练，带培训班、指导新手打球、给单人球友当陪练或者给他们匹配球技相当的球友，总之，他的任务就是让每个人都开开心心运动。

“晚上7点到9点基本都处于满馆状态，约120人左右。工作日从下午5点半开始，馆内陆续上人，周末从下午开始人就多起来了。”刘昱辰说，晚上来运动的多为上班族，年龄在25岁到40岁之间，也有家长送孩子来参加培训班的。

5月25日晚，虽然下着雨，但仍然有不少市民前来打球。他们对运动的热爱风雨无阻，这令刘昱辰很感慨。

夏日里，人们不仅打羽毛球热情高涨，健身操、游泳、足球、篮球等活动也十分火热，这些场馆晚上也是人气高涨。

晚上7点左右，华北商厦里的一家健身房，跟着教练跳操的学员们活力四射，张佳轩就是其中一员。“我下班后直接来健身。夏季是瘦身的好时机，最近有点小肚腩，出出汗燃燃脂。”张佳轩说，她家就在附近，健身后回家也方便。

“夏季衣着轻便，可以更好地激发自己的健身热情。”一位正在健身的市民说。

医生提醒 运动也要讲科学

夏天运动，能够快速打开毛孔加速新陈代谢，让身材看起来更紧致。所以，更多人愿意在这个季节动起来。但是，有些人却不讲究运动时间和方式。晚上锻炼时，有不少人下班不吃饭就运动，也有人吃完饭马上运动，有人晚上10点还在锻炼……这些习惯并不利于身体健康。

对此，沧州中西医结合医院运动医学科医生袁令晨提醒，饭后立刻运动很伤身，晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后开始，以免影响消化吸收；同时，也不宜空腹锻炼；此外，最好在晚9点之前结束运动，以免影响睡眠。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己锻炼。

袁令晨说，夏日锻炼，一定要注意正确时间、适宜强度、科学补水、合理降温这几点。

夏季上午10点到下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，运动应尽量避开这段时间，不建议家长中午前后带孩子露天活动，可以选择早晨或者傍晚；要选择适合自己的运动强度，并且注意循序渐进开展运动。一般情况下，每次运动时间不超过60分钟为宜；体弱者，每次活动20分钟至30分钟即可。

夏季运动时，除了及时补充水分、电解质之外，还要补充适量糖分，这可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛等情况发生。运动后，切忌猛喝冰水。