■ 本报记者 康 宁 摄影 魏志广

当下，天气闷热潮湿。在“烧烤天”与“桑拿天”交替的日子里，很多人感觉四肢乏力、神思倦怠、夜不能寐……连情绪也因燥热而变得焦灼。

那么，人们该如何度过难熬的盛夏？

运动锻炼有讲究

调整时间与方式

天气炎热，也不能阻止人们运动的脚步。

7月28日5时许，家住兰亭苑小区的刘女士走出家门，加入健走的队伍。6时左右，锻炼结束。“之前我们都是五点半集合锻炼，现在天热了，提前了半小时锻炼。”刘女士说。

不仅是刘女士，不少运动爱好者为了躲避高温，调整了运动时间和方式，把晨练时间提前、取消户外活动、新增游泳……

“温度和湿度都很高的时候，不建议在室外锻炼，很容易中暑，严重的还会引发心梗。”沧州市中心医院中医二科主任李泽钊说，由于天气炎热，运动时人体体表血管扩张明显，会使心脏、大脑供血不足；另外，剧烈运动后心脏负荷增加，需血量增多，如果供需失衡，易诱发心绞痛、心肌梗死。市民在运动中一旦出现恶心、头痛、抽筋等症状，要立刻停止运动。

“夏季适宜在清晨或傍晚进行一些柔和的有氧运动，如散步、打太极拳等。”李泽钊说。

同时，运动过程中出汗过多时，应适当饮用淡盐水、红豆绿豆糖水，或吃些西瓜等。运动后应控制冷食冷饮，避免损伤脾胃、影响食欲，引发胃肠功能紊乱。不要在大汗时洗凉水澡，否则会导致头痛等多种身体不适。

夏季生活“热”一点

通风换气莫贪凉

进入伏天后，人们日常生活就离不开空调了。使用空调时，有人把温度调得很低、吹得时间过长，导致患上空调病。

“正常出汗，有助于人体散热、进行新陈代谢、保持体温稳定。所以，夏天该出汗时要出汗。”李泽钊说，如果一味追求凉快，长时间吹空调和电扇，人体汗液无法排出，会使寒气凝滞在体里，气血运行受阻，出现头痛、鼻塞、面瘫等症状。

李泽钊建议，夏季使用空调时，室内温度应控制在26℃至28℃，室内外温差最好不要超过8℃，房间也要经常通风换气。

“夏天除了注意防暑之外，还应注意防‘凉’。”李泽钊说，要管住嘴不贪凉，尤其是大汗淋漓时要喝温水，切莫喝冰镇饮品。在空调屋里工作一天后，适当到室外活动一下，晒晒太阳，以促进排汗、散热、排浊。

此外，晚上可用热水泡脚，水中加些艾叶，可起到健脾、除湿等作用。

睡眠欠安巧应对

打造清凉家居感

很多人一到夏天，睡眠就出现问题，入睡难、浅睡易醒、睡眠时间短……晚上睡不好，白天没精神，连情绪也跟着上“火”。

近来，天气闷热，小张晚上睡不好觉，好不容易睡着了还总醒。为了睡个好觉，他铺上凉席，空调一开就是一宿。可刚舒服几天，小张就开始头痛、流鼻涕。

“热了睡不着，凉了，身体又受不了。”小张无奈地摇头。

“有研究表明，在24℃以上环境中，人们的睡眠质量会变差，夜间更容易醒来。”李泽钊说，夏季起居宜晚睡早起，但尽量要在23时前入睡。

如果睡眠不好，不妨试试这几种方法降低室内温度：采光好的居室，在白天阳光充足时拉上窗帘，避免阳光直射室内；床品尽量选择材质较轻、颜色较淡的棉麻制品；适时往地面洒点水，能够带走一些热量；睡觉前，可以将枕套放在冰箱里冷藏一会儿，这样能保持头部凉爽，更容易入睡。

如果整夜开着空调睡觉，可能引起伤风感冒、肠胃不适。李泽钊建议，睡前开半个小时空调，如果觉得热，可以开电风扇，但不能直吹。或者在卧室内放块冰，风扇吹过冰时，会带来丝丝凉意。

“情绪中暑”要去“火”

释放压力勿急躁

“不知道怎么回事，一到单位就感到疲惫，头昏沉沉的。”“莫名地生气，总想吵架。”……近来，不少市民说自己的情绪也跟着天气一起“中暑”了。

市民周女士讲述了不久前发生的“冒火”经历。“前两天出门办事，一进驾驶室就像进到蒸笼里一样，心情立马烦躁起来。后来停车时又一直没找到停车位，心里更压不住‘冒火’。”周女士说，于是，她将车开上非机动车道，差点撞到行人。

“当气温超35°C、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，人的情绪就会处于不稳定状态。”李泽钊说，有人甚至因一句刺耳的话、一件不顺心的小事就无比气愤，行为不能自控。

因此，夏季不仅要防身体中暑，还要防“情绪中暑”。

心情烦躁时，可以给朋友打个电话，倾诉、表达一下情绪；或者做一些自己感兴趣的事，放松心情；也可参加一些体育活动，释放压力，通过转移注意力，更好地给情绪“降温”。