生活中有不少人存在睡眠问题，睡眠时间短、晚上入睡难、早上醒得早……研究发现，睡前4小时做这几个动作，可以改善睡眠，延长睡眠时间。

有研究称，在睡前4小时内，可做这3个抗阻运动动作：深蹲、提踵、提膝展髋。每个动作持续20秒，共3轮，每次约3分钟，每30分钟进行一次。这样可延长睡眠时间，提高睡眠质量。

深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

抗阻运动除了助眠外，还能提升肌肉质量和力量、改善血压、增加骨密度。

其中，平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等“等长运动”可降低血压。“等长运动”是一类静态的抗阻训练，通过与自身的体重做对抗提升肌肉力量。

许多抗阻运动简单易做，不受环境限制，在家也能练习。例如：蹲起可以锻炼腿部和臀部，墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢，提踵可以锻炼腿部，利用弹力带可以锻炼背部和上肢。据《健康时报》