立秋后，天气由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。那么，秋季养生要注意什么？沧州中西医结合医院中医博士刘建建议，秋季养生，要把握四个原则。

润燥养阴慎进补

刘建说，秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”，入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥、健脾祛湿，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，科学地摄取营养和调整饮食，可补充夏季的消耗。如何科学进补才能起到养生的效果？刘建建议，可以先找中医师辨明体质，根据体质及身体实际情况，有的放矢地调补。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食，可以补充叶类、花菜和部分瓜果蔬菜等具有清补功效的食物，茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。

心境宁静忌忧郁

刘建建议，秋季情志养生也要以“收”为要，要保持心境宁静。秋应于肺，在志为忧，人们心情容易抑郁。秋季情志养生方法：要心境淡泊、神志安宁；适当增加阳光照射，缓解或消除抑郁情绪；勤于运动，多参加一些室外活动，如练习太极拳、八段锦等养生操放松心情；培养兴趣爱好，可以有效地转移注意力，改善心境。

早睡早起防受凉

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们应当做好保护阳气的准备，在起居上应做到早睡早起。因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以宣发。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。早起，对于预防脑血栓发病也有一定作用。

刘建说，起居养生首先要注意防寒保暖。秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜晚气温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉；室内温湿度适宜，保持室内空气流通、新鲜；睡眠充足，一般8小时左右，坚持午睡30分钟至1小时，但睡眠也不宜过多；注意皮肤保养，秋季湿热重，防止皮肤感染。

适量运动忌过度

进入秋季，天气逐渐凉爽，是锻炼身体的大好时机，人们可根据自身情况选择不同的锻炼项目。秋天人体阴精阳气正处在收敛内养时期，故运动也要顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时身体发热，微微汗出；锻炼后以感到舒适为标准。可以选择太极拳、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量太大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气乘虚而入。尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。

刘建提醒，秋季运动还要格外留意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补些盐水，以少量、多次、缓饮为宜。

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