短视频以其丰富多样的内容、紧张刺激的情节和方便快捷的互动，让越来越多人着迷。日前，《中国网络视听发展研究报告（2024）》数据显示，截至2023年12月，我国网络视听用户规模达10.74亿人，短视频人均单日使用时长超过2.5个小时。记者随机采访了多位市民，超一半受访者认为自己刷短视频过度。专家提醒，过度沉迷短视频，可导致多种问题。

超一半受访者认为自己刷短视频过度

“90后”小李一有空闲时间，就会戴上耳机、打开短视频。乘公交车时刷，走路时刷，甚至骑电动车等红灯时也忍不住刷一会儿。有一次，他一边走路一边看搞笑视频，结果撞上电线杆，额头被撞起一个包，肿了好几天。

不少老年人也是短视频的“重度沉迷用户”。张女士退休后喜欢看关于美食制作的短视频，渐渐地，她喜欢上刷各种短视频，也越来越离不开手机，每天一有空就会刷短视频。后来，张女士经常感觉眼睛疲劳、干涩，到了晚上看不清东西，有时还会流泪。原本喜欢与邻居聊天的她，现在只有买菜时才下楼活动。

记者随机采访了数十名市民，超一半受访者认为自己刷短视频过度，其中一成受访者觉得刷短视频已经影响了自己的日常生活。有近三成受访者表示，长时间刷短视频会产生焦虑感。

沉迷短视频让身心受伤

经常看短视频的人会有一种感受，那就是一个个视频看下来，逐渐形成惯性，不自觉地划到下一个，根本停不下来。

你是否好奇，此时人们的大脑究竟发生了什么？

“人在观看短视频时会刺激多巴胺分泌，当人们在短视频平台上收获点赞、评论，或是在游戏中获胜时，大脑中的多巴胺水平就会飙升，为人们带来愉悦和满足感。这种即时的反馈和互动如同魔法一般，让人沉迷其中，想不断追求更多的刺激来维持这种愉悦感。”沧州中西医结合医院心理门诊主任韩庆林说。

韩庆林说，前来心理门诊就诊的患者中，因刷短视频给身体和精神带来负面影响的并不少见。有些人刷短视频上瘾，常常熬到后半夜，长此以往，身体不堪重负。

“熬夜刷短视频的危害很大，容易造成内分泌失调、记忆力下降等。”韩庆林说，有些人看短视频时会习惯性吃零食，加上久坐不动，容易消化不良，导致脂肪堆积。长期盯着手机屏幕，会让眼睛产生干涩、疼痛等症状，诱发干眼症，并导致视力下降。

此外，过度沉迷短视频还会分散注意力，削弱判断力，影响思考力、社交能力等，进而影响整体生活质量。

当然，刷短视频并非一无是处。韩庆林表示，以传播知识为目的的短视频，信息量大，能在短时间内传递更多信息。因此，人们要理性选择短视频的内容，并控制观看时间。

给自己定“规矩”，避免刷短视频成瘾

在科技飞速发展的数字时代，人们难以完全抛弃手机，回归“原始”。韩庆林表示，观看短视频应注意自控，前提是不影响正常的工作生活，避免只将注意力放在手机上，避免刷短视频成瘾。

“在看短视频时，首先选择优质内容。”韩庆林认为，短视频中，不只有娱乐和社交，还包含了很多可利用的资源。对于儿童和青少年来说，家长要多了解孩子的兴趣和需求，科学引导孩子观看积极向上、激发思考能力的视频，可以和孩子共同制定一个观看规则，让孩子养成良好的习惯。

其次，看短视频要控制好时长。可以为短视频应用设置不同的使用时间，比如每30分钟就弹出提醒或自动退出，强制自己休息。设置晚间就寝提醒，到某个时间点，手机就提示该睡觉了。此外，还要给自己定“规矩”，睡前将手机放在卧室外，刷手机时间最晚不超过23时，早上起床后不刷短视频等。

再次，合理规划闲暇时间，让自己忙起来。优先安排待办事项、做家务、运动等，尽量将手机放在视野之外，以减少被信息打断的频率。另外，可选择运动、画画、园艺、阅读等其他休闲活动，降低对短视频的依赖。老人要多与亲友面对面交流，多参加社区活动或兴趣小组。

最后，韩庆林提醒，如果刷短视频成瘾，影响到日常的工作、生活而无法自我调整时，建议到医院寻求专业医生帮助。