开学了，不少家长松了一口气：终于把孩子送回校园了。但新的担忧随即而来：孩子上课没精神；集体环境中，传染病容易交叉感染……面对这一系列问题，家长和孩子要做好健康“功课”。

家长、孩子共同规划

克服“假期综合征”

“已经开学了，孩子却不在学习状态，晚上睡得晚，白天没精神。”市民张女士说，她儿子上小学六年级，这个暑假孩子一点儿都没闲着，旅游、上兴趣班、各种聚会……丰富的暑期生活，搅乱了孩子的生物钟，孩子每天很晚才能入睡。

从开学前一星期，张女士就督促孩子晚上早点休息，尽快回归上学时的状态。一听到妈妈唠叨，小家伙儿就烦躁、发脾气，还总说肚子疼。

“这是典型的‘假期综合征’。”沧州中西医结合医院心理门诊主任韩庆林说，新学期开学前后的这段时间，有些孩子会情绪波动，表现为疲劳、困倦等，严重的可产生焦虑、恐惧、担忧等情绪，有时还伴有食欲不振、恶心、头晕、头痛等躯体反应。

面对这种情况，家长不要时常在孩子面前说“已经开学了，不能再疯玩了”“要好好学习”之类的话，避免让孩子更加紧张。

此时，家长需帮助孩子调整生物钟，可以商定每天提早半小时起床，起床后适当做些运动。

此外，家长可以和孩子一起制定新学期计划，并将大的计划拆分和细化，做到有预期、有实施、有反馈，这样更能调动孩子的学习兴趣，培养良好的学习习惯。

当孩子出现负面情绪时，家长要让孩子将负面情绪表达宣泄出来，再与孩子好好沟通，疏导情绪，给予孩子支持和鼓励。大多数孩子通过一段时间的调适，会逐渐恢复到正常状态。如果情况严重，建议到医院寻求专业医生帮助。

外出做好防护

应对各种传染病

当前，昼夜温差较大，是流感、水痘、流行性腮腺炎、诺如病毒、感染性腹泻等常见传染病的高发期。如何做好预防呢？

“科学防范传染病，要注意日常生活细节。”沧州中西医结合医院呼吸与危重症医学科主任卢丽艳表示，室内要勤通风，注意卫生，外出尽量戴口罩，远离人员密集场所。

“现在气温变化大，稍有疏忽就会患上普通感冒、流感等呼吸道疾病。”卢丽艳建议，可以把生理盐水放进冰箱里冷藏，每天拿盐水漱口、清洁鼻腔，这样可以保护咽喉，预防感冒，增强抵抗力。

要让孩子养成规律的作息。每天要早睡早起；尽量让孩子在22时前入睡；中午适当小睡10分钟到20分钟。

卢丽艳说，家长应确保孩子定期接受体检，及时发现和治疗潜在的疾病。按照国家免疫规划要求，孩子们应该接种相应的疫苗，如流感疫苗和肺炎疫苗。

循序渐进运动

摆脱锻炼不适

新学期伊始，一些孩子因为假期户外活动不足，所以短期内难以适应学校较高强度的运动。有的孩子运动后会出现不适，如关节附近疼痛等。那么，该如何科学运动呢？

“开学后的体育活动，家长应督促孩子从低强度运动开始，循序渐进，帮助孩子逐步恢复到正常运动水平。”沧州中西医结合医院运动医学足踝外科医生袁令晨说，可以通过饭后散步、晚间游戏等方式逐渐恢复运动。

袁令晨建议，如果条件允许，学生可每天步行或者骑车去学校。每周进行2次球类运动，每次运动时间不要少于40分钟。还可以每周进行3次中、长跑，隔天一次。初始锻炼时，孩子要根据自己的能力选择跑的速度和距离，适应后逐渐增加。

家长还可以让孩子适当做些家务活儿。既能锻炼身体，又可以培养孩子勤劳独立的好品质。