陈柏树 乐业县人民医院

好腰好心情，腰部状态是保障人们生活品质的基石。现代生活节奏快，人们容易忽略腰椎的健康问题，但腰椎间盘突出却悄悄地给很多人带来了很多麻烦。通过正确的姿势管理，合理的运动和细致的腰部护理，能够守护“生命之柱”，享受健康带来的快乐和美好生活。

一、什么是腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病，其主要原因在于椎间盘退行性改变后，受到外力作用，使纤维环部分或全部破裂，髓核组织脱离破裂部位，对窦椎神经、神经根产生刺激或压迫，产生一系列以腰腿痛为主要表现的疾病。随着年龄增加，椎间盘逐渐失水失去弹性是腰椎间盘突出的根本原因之一。另外，长时间反复受外力，如弯腰、负重等，同样会引起椎间盘轻度损伤，加速退行性变进程。

二、腰椎间盘突出的危害有哪些

1. 腰椎间盘突出的主要症状是腰椎剧烈疼痛，主要以腰、下肢持续或间断的疼痛为主，严重者还会对患者的工作、生活造成一定影响，从而导致其生活质量下降。伴随着疾病发展，疼痛也会逐步加剧，同时还会伴随神经损伤，如麻木、无力等，给患者造成巨大的心理和生理痛苦。

2. 腰椎间盘突出症会影响患者的腰椎功能，患者会因疼痛而不能进行正常弯腰、转身等，对其日常生活造成很大影响。长期如此，还会引起腰部肌肉萎缩，从而加重腰椎功能退化。

3. 腰椎间盘突出也会压迫神经，导致严重的并发症，如马尾综合征。其主要症状为下肢感觉障碍、大小便功能障碍等，严重者甚至会瘫痪，给其家庭及社会造成较大负担。

三、如何有效预防腰椎间盘突出

1. 保持正确姿势

站立姿势：双足与肩膀平齐，挺胸收腹，防止长期站在一侧。

正确坐法：选用带靠背的座椅，上半身保持直立，双脚平放地面，不可交叉双腿，也不要过分向前。长期保持坐姿时，应经常起来运动，不可久坐。

2. 合理安排工作时间

工作或读书时，不要在一个位置停留太久，特别是长时间弯腰或低头。要经常起来走动，多做伸展运动，减轻肌肉的紧张。工作时，注意劳逸结合，不能太过劳累。在工作的间隙，可以适当休息一下，比如闭目养神，深呼吸等。

3. 增强身体素质

核心肌肉群训练：增强腰背肌的强度及柔韧度，帮助脊椎稳固，减少盘压。建议进行小燕飞、五点支撑、平板支撑等练习。

有氧运动：多做一些有氧运动，如游泳、慢跑、快走等，能够提高心肺功能，促进血液循环，对于防止腰椎间盘突出有一定的效果。

另外，在做身体活动的时候，要注意不要做太多的弯腰、扭转腰部等动作，这样能避免对腰椎间盘造成损伤。

4. 控制体重

肥胖是导致腰椎间盘突出的主要危险因素之一。过重的体重会加重腰部负荷，从而加快椎间盘退变的速度。所以，为了防止腰椎间盘突出，维持合适的体重非常重要。树立科学的饮食理念，平衡各种营养素均衡摄入，减少高热量、高脂肪食品的摄入量，多吃蔬菜水果和全谷物，这样才能在保证人体健康的前提下，不出现过度肥胖问题。

5.做好腰部保暖工作

腰部受凉会引起肌肉紧张，血液循环不顺畅，从而诱发腰椎间盘突出。所以平时要做好腰部的保暖工作，不要让自己长期处于寒冷潮湿的地方。注意腰部保暖，尽量选择质地柔软，保暖性好的衣服，不可让腰部直接露在外面。在冬天或者温度突然下降的时候，可戴护腰为腰部保暖。通过以上细节的护理，可有效降低腰椎间盘突出的发生概率，保护腰部健康。

6.防止外伤

诱发腰椎间盘突出常见的原因之一是外伤。在走路和锻炼时要注意安全，避免跌倒、扭伤、腰部受到撞击。在搬运物品时，采取屈膝蹲下这一姿态，用腿部力量代替腰部发力，这样可以减轻腰椎负荷，达到防止腰椎间盘突出的目的。

总之，保持正确姿势、合理安排工作和休息时间、加强体育锻炼、控制体重、做好腰部保暖、避免外伤等是防止腰椎间盘突出的重要措施。采取这些措施，可减少腰椎间盘突出的发病率，改善患者的生活质量。