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本期话题:人们常说的“抬头挺胸”，真的是健康坐姿吗？带着这个疑问，记者采访了沧州中西医结合医院小儿骨科主任尹同珍。

生活中，很多孩子坐姿不正确，为此，父母经常教育他们“端正坐姿，抬头挺胸”。那么，“抬头挺胸”，真的是健康坐姿吗？对此，记者采访了沧州中西医结合医院有关专家。

10岁的明明常常弯腰驼背坐着，妈妈总会提醒他“抬头挺胸、直起身子”。但没过多久，保持挺直坐姿的明明就感觉很累，不自觉又变回弯腰驼背的姿势。

不仅是孩子，多数成年人的坐姿也在过分前倾和过分挺直之间来回切换。

“‘抬头挺胸’并不是科学的坐姿。”沧州中西医结合医院小儿骨科主任尹同珍说，脊柱的生理曲度是凸凹结合的，当人们用力抬头挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受的负荷增加。

胸椎原本后凸的曲度被人为地用力挺直，加大胸椎负荷的同时，因为脊柱的一体化特性，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，从而增加腰椎间盘的压力。

这样整个脊柱会处在一个错误的力线上，相关的椎间盘、韧带、肌肉都会出现疼痛和慢性病变。过度的挺胸也会使人们的肋骨外翻，影响呼吸功能。

如何坐才更健康呢？“使脊柱曲度得到自然延展的姿势才是科学、健康的。”尹同珍说，选择一把合适的座椅很重要。座椅的高度应为双脚能够平稳地放在地面上，大腿与地面平行。

座椅的靠背最好具有一定的倾斜度和弧度，能够贴合人体腰部的生理曲度，为腰部提供良好的支撑。研究表明，110°至130°的倾斜角可降低椎间盘压力。

保持脊柱的自然伸展。坐下时，身体重量尽量作用在双侧坐骨结节上。坐骨结节的位置很好定位，人们摸到臀部下方的一个骨性突起就是坐骨结节。结节的顶端有滑囊，滑囊分泌液体能减少组织间的摩擦和压力。

“切莫‘葛优躺’。如果长期保持这个姿势，会造成骨盆后倾，腰椎曲度变直，严重的会导致腰椎间盘突出。”尹同珍提醒，不要跷二郎腿或者身体偏向一侧。这样容易骨盆侧翻，引起脊柱侧弯。

同时，坐着时，腰部不要悬空，背部要挺直，可以微微向后倾斜，使腰椎和胸椎保持自然曲度。微微收腹，以保持人体前后肌肉平衡、骨盆稳定。

人们保持坐姿时，应双肩放松，自然下垂，不要耸肩或内旋肩关节（含胸）。颈部保持自然伸直，不要过度低头或仰头，下颌回缩，有一种头顶向上延伸的感觉，眼睛平视前方。

手臂自然放在座椅扶手或桌面上，肘部呈90°弯曲。手部放松，不要过度用力握鼠标或键盘。如果长时间使用鼠标或键盘，可以使用手腕垫来减轻手腕的压力。

“即使保持了健康坐姿，也不能长时间久坐不动。”尹同珍建议，坐着的时间不超过30分钟就起身活动一下，可以做一些体操、颈椎操等，也可以站起来走动一下或者原地踏步，促进血液循环。