■ 本报记者 康 宁

天气渐冷，但狮城市民的运动热情不减。公园里、广场上，随处可见人们运动的身影，或健身强壮体魄，或参赛挑战自我，运动正成为人们生活中不可或缺的一部分。

运动用好“碎片时间”

清晨，天蒙蒙亮，有人已经在微信朋友圈晒出早起运动打卡记录；夕阳西下，人们结束一天的工作后，吃过饭，或铺好瑜伽垫，或拿起家里的运动器材，开始运动起来……

“早起跳操打卡第76天。”昨日6时，小徐微信朋友圈更新了动态。她32岁，家住运河区新儒苑小区，从事销售工作，工作忙时，熬夜加班是常事。

这两年，小徐明显感觉身体状态不如从前，经常感冒。有段时间精神压力大，整个人都很焦虑。在朋友建议下，她开始运动健身。起初，去健身房锻炼，后来又跟着跳广场舞。“医生建议可以慢跑，或者跳健身操。但不管选择哪种运动方式，最重要的就是坚持。”小徐说。

从小徐下决心开始运动，到现在已经两年多了。为保证每天的运动量，她有时骑自行车上下班，单程5公里。

现在，小徐的身体越来越好，人也越来越精神。

随着生活节奏的加快，很多人感觉似乎无暇运动，其实不然。时间总是可以挤出来的，用好零碎时间，一样可以达到很好的锻炼效果。比如提前一站下车，步行一段距离；上班少开车、多骑车；单位、家里放着拉伸健身器材，随时锻炼……

200余社团助推健身活动开展

前不久，2024年沧州市全民健身联赛游泳比赛，在沧州游泳馆举办。来自我市各县（市、区）的200余名游泳爱好者参加了此次活动。

一声令下，选手们跃入水中，一道道水痕和不断扩大的波纹，显示着他们在赛道上的速度与热情。

“比赛不仅丰富了我们的运动生活，也让更多人关注体育运动，爱上体育运动。”观众郑女士说，她是陪儿子来参赛的，整场比赛看得她热血沸腾。在孩子的带动下，郑女士也学了游泳，她希望自己以后也能参加比赛。

不仅是游泳，近来，我市各种体育活动丰富多彩。气膜滑冰馆里，青少年短道速滑比赛刚落下帷幕；篮球场上，比赛正在火热进行……形式多样的体育活动，让市民健身热情高涨。

“运动场地越来越多，组织方式也灵活，线上线下都方便。”一位柔力球爱好者说，大家平时在社区附近锻炼，参加健身活动时，就聚在一起练习。

在各种活动助推下，全民健身热情高涨。

冰雪轮滑协会、健走健身协会、乒乓球协会……现在，我市各类体育协会及社团组织达200余个，带动了大批市民参与到各项运动中。市体育局将持续加强社会体育指导员队伍建设，充分发挥社会体育指导员健身指导、技能传授和组织管理的作用，不断提升社会体育指导员服务能力和水平，推动全民健身活动广泛开展。

冬日锻炼不宜过量

“美好的一天从健身开始。”清晨的公园、广场，人们跳舞、健走、打羽毛球……展现着运动之美。

天气越来越冷，人们该如何科学运动呢？

“天冷时适度运动可以加快身体的新陈代谢，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。同时，还能增强心肺功能、预防骨质疏松等。”沧州中西医结合医院运动医学足踝外科医生袁令晨说，户外运动虽然好处多，但需量力而行。运动应适量，不宜过量甚至大汗淋漓。走路、瑜伽、太极拳等相对舒缓的运动更适合大多数人。

袁令晨建议，在低强度有氧运动的过程中，可以穿插抗阻力量训练和柔韧训练等，以增强肌肉力量，提升身体平衡能力，健身效果会更好。

此外，运动前要做好充分的热身，热身时间最好在15分钟至25分钟。锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。心脏功能不好的人，要随身带着速效救心丸；糖尿病患者随身带块糖或巧克力。雾霾天、极端寒冷天气应停止外出锻炼，以免引起呼吸道疾病或冻伤皮肤。