■ 本报记者 康 宁

岁月更迭，四季轮回。

不知不觉间，2025年已经到来。

新的一年，该如何开始？

有人说今年一定要来一场说走就走的旅行；有人下单了十几本书，准备今年读完；还有人说要坚持锻炼，拥有一个好身体……

每个人心中都有对未来生活的畅想。

过去的一年，或许你达成了一些小目标，或许你经历了生命中的艰难时刻，又或许生活平淡幸福波澜不惊。

但所有的遇见、获得、失去、成长、释怀，都会转化为让我们继续前行的力量。

迎着阳光，新的一年，愿每个人身体健康，心有暖阳——

——编者

运动 是治愈自己的过程

运动真的能让人开心吗？

“90后”小杨分享了自己的经历。

几年前，因为工作和生活的压力，他患上了抑郁症，整晚整晚失眠。通过药物和心理治疗，他的失眠症状有了好转，但心情还是低落，对周围事物提不起兴趣，而且因为药物的副作用，小杨胖了15公斤。

后来，他决定每天晚上到健身房锻炼。半年时间，他减重十几公斤，人也精神了许多。现在的小杨，不仅身体变好了，还因运动结识了不少朋友。

运动，帮助他走出了心理泥沼。

国际权威医疗杂志《柳叶刀》刊文显示，哪怕每周运动一个小时，缓解抑郁的效果也立竿见影。运动的时候，大脑会产生大量的正向神经递质，比如多巴胺、内啡肽、血清素、肾上腺素等。这些化学物质，不仅会减轻身体上的疼痛，还会让人产生愉悦感，就像是身体自然产生的“快乐药物”。

所以，运动的过程，也是自我治愈的过程。

如果你也有生活的压力，不妨走出家门，跑跑步、打打球、做做瑜伽……大汗淋漓之后，你会发现，心中快乐的种子在萌芽、生长。

吃好一日三餐 过好一年四季

常言道：饮食有节，起居有常。落实到日常生活，即一日三餐，餐餐准时；日常作息，样样规律。

近年来，不少年轻人被脱发、失眠、过劳肥等问题困扰。他们饿了点外卖，刷手机到凌晨……

38岁的郝军曾经就过着这样的生活。在去年的一次体检中，他被查出肺部有阴影，医生表示他可能需要做手术。郝军在得知体检结果的那刻，整个人都“懵”了。之前，他经常熬夜、暴饮暴食、带病工作，整个人处于过度消耗的状态。

但突如其来的病情，让郝军开始重新思考人生，意识到健康才是第一位的。改变也随之开始——少熬夜、按时吃饭、早睡早起，累了就休息一下，不咬牙硬撑。庆幸的是，经过详细检查，他的肺部阴影并不严重，不需要手术。

养生，不过是一日三餐吃好点儿，生活琐碎看淡点儿。按时吃饭、规律作息，日复一日的坚持，就是简单又有效的养生。

生活中，少不了一地鸡毛。不妨提起篮子去菜市场转转，选几样新鲜的果蔬，自己动手，做一顿可口的饭菜。当烟火升起，饭菜的香味弥漫出来，日子也变得有滋有味。

与自己和解 感受生活小确幸

成年人的世界，没有“容易”二字。

刚过不惑之年的刘先生是一家私营企业的经理。近半年来，他总感觉疲惫不堪，而且经常失眠。尤其是到年底冲业绩时，他更是整宿整宿地睡不着觉。

几天前，刘先生和一位从事心理咨询工作的朋友聊天时，朋友发现刘先生情绪有问题，建议他到专业的医疗机构检查。经过系统检查，刘先生被查出患上了焦虑症。

据有关数据显示，70%以上的人处于心理亚健康状态而不自知。“心好累”，成为越来越多人的口头禅。如果是一段时间遭遇挫折、困难，情绪不好，但几天时间这种情绪就过去了，不用特别紧张。但若长期出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，并伴有食欲不振、睡眠不好时，要当心心理“生病”了。

其实，生活中有很多小确幸：寒冷的日子里晒晒太阳，温暖又幸福；认真整理房间，买一束鲜花，心情会瞬间好起来；沉浸在一本好书里，充实而平静……

幸福就是由很多这样的生活小确幸组成，用心感受，从容面对，日子也会活色生香。

2025年，请你继续保持感受快乐的能力。让自律成为生活习惯，每天锻炼半小时、读几页书、做顿营养餐……在未来的日子里，愿每个人都能成为更好的自己。