大寒已至，眼下进入到一年中最冷的时候。此时，是呼吸道疾病多发季节，也是人身体最虚弱、最易引发疾病的时候。因此，人们日常的衣食动养，都要格外注意。

饮食篇

冬日进补要对症

俗话说：“冬令进补，来年打虎。”很多人认为冬季是进补的黄金季节，更有不少商家为了迎合消费者需求，推出各种“进补套餐”。专家称，不是人人都可以进补，滋补也要对症。

“随着天气转冷，我就开始陆陆续续地吃补品，却没想到吃出了毛病。”说起进补的事来，张女士很烦恼。

张女士40岁，听说冬季进补能强身健体，近几年冬天，她总会买些补品服用。去年一进冬天，为了提高身体免疫力，她又买了一堆营养品。在她看来，像黄芪、当归、阿胶这类药材是不会产生副作用的，都可以食用。

吃了一段时间后，张女士觉得效果似乎还不错。“当时觉得效果挺好，同事们还说我脸色红润了不少。”直到不久前，她因月经不正常，到医院检查，被诊断为子宫肌瘤。虽说和进补不一定有直接关系，但医生说，张女士这种“补”法，并不利于身体健康，可能还会加重病情。

“选择补品和进补方式要根据个人体质，不可盲目。”沧州中西医结合医院治未病中心主任赵辉说，服用滋补药，应在医生的指导下，对症选择。如果过多进补，不但无益，反而会打破身体平衡，引发疾病，如服用过多的人参，会出现烦躁、激动、失眠、腹胀等症状。

药补不如食补。冬季饮食应以“藏热量”为主，宜温补，勿食用过于寒凉的食物。中年人以补益脾胃为主，如红枣牛肉汤、红糖炖花生，可调节脾胃。老年人则以补益肾气为主，少吃盐，多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。

运动篇

选对运动时间和方式

家住运河区兰亭苑小区的刘女士，每天早晨都要和姐妹们一起到附近的双金公园锻炼。这几天天气冷，刘女士锻炼时又出了点儿汗，一不小心患上了感冒。

“人在寒冷天气里阳气虚弱，心肺负担较大，中老年人尽量不要外出。”健身教练姚帆说，在家里可以做一些简单运动，如体操、拉伸运动等。“大家不妨尝试一下经络暖身操，从头练到脚，让气血通畅起来。”姚帆推荐说。

生命在于运动。世界卫生组织建议，成年人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准即被认为是身体活动不足。

户外运动虽然好处多，但需量力而行。中医讲究“冬三月，此为闭藏”。冬天运动应适量，不宜过量、大汗淋漓，以防伤气，给病毒和细菌乘虚而入的机会。

寒冷天气里，适宜室内运动。如果阳光充足，可以根据个人情况，适当户外运动，时间最好是14时到16时。

户外运动时要注意头部和四肢的保暖，防止头部骤然遇冷，导致血管收缩痉挛，增加心脑血管疾病发生的风险。运动前要做好充分的热身，热身时间最好在15分钟至25分钟。锻炼时间要缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。心脏功能不好的人，要随身带着速效救心丸；糖尿病患者随身带块糖或巧克力。雾霾天、极端寒冷天气应停止外出锻炼，以免引起呼吸道疾病、皮肤冻伤。

生活篇

早睡晚起注意保暖

上装是大衣、羽绒服，下装配九分裤、运动鞋。有时明明是长裤，也要卷起裤管，露出一截脚踝。走在街头，这种时尚穿法的女孩并不少见。但时间久了，她们通常会为美丽付出代价。

24岁的佳佳就是露脚踝一族。站在寒风瑟瑟的路边，旁人看着就冷，她却以此为美。这几天，佳佳可笑不出来了，不仅连着几天脚踝疼，还发起烧来。

“百病从寒起，寒从脚底生。”赵辉说，如果脚踝长期受凉，会使风寒入侵身体，降低免疫力，诱发多种疾病，如关节炎、感冒、发烧等。

赵辉说，天冷要注意避寒保暖，尤其是老人、孩子以及体质较弱者。外出时，尽量护好头部、腿脚和后背，中老年人最好多穿件马甲。

预防寒冷带来的各种麻烦，还要保持生活规律。

适当的运动、均衡的饮食、充足的睡眠是公认的健康生活方式，尤其是良好的睡眠可以帮助人们恢复精神和解除疲劳。

赵辉表示，相对于其他季节，冬季宜早睡晚起，每天尽量在23时前入睡，早晨最好是6时30分后起床。晚上睡前用热水泡脚，既可驱寒，又有助于睡眠。早晨起床时不要过猛，可在床上做些简单的活动，如按摩头部、干搓脸、伸伸胳膊腿等。