武小娟 沧州市人民医院

在流感高发季节，预防流感等呼吸道传染病成为了我们日常生活中不可或缺的一部分。其中，正确佩戴口罩作为预防流感等呼吸道传染病的重要措施之一，其重要性不言而喻。然而，口罩戴对了吗？

一、口罩的科学认知

首先，我们要了解呼吸道传染病的传播途径。这类疾病主要通过飞沫传播，也就是说，当患者咳嗽、打喷嚏或说话时，会产生带有病毒的飞沫，这些飞沫可以通过空气传播给周围的人。而口罩，尤其是医用外科口罩或N95口罩，能够阻挡大部分飞沫，从而减少病毒的传播。因此，佩戴口罩不仅是保护自己，更是保护他人的一种行为。

二、口罩的正确佩戴方法

清洁双手：戴口罩前，先用肥皂和水或含酒精的洗手液清洁双手，确保手部卫生，避免污染口罩。

口罩覆盖：分清口罩的正、反面，保持深色面朝外（通常医用外科口罩深色面为防水层），金属条鼻夹在上。将双手指尖沿着鼻梁金属条，由中间向两边，慢慢向内按压，直至紧贴鼻梁。再将耳挂挂于双耳，上下拉开褶皱，使口罩覆盖口、鼻、下颌，确保口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实。

检查密合性：快速呼气，检查空气是否从口罩边缘泄漏。如有泄漏，需重新调整口罩位置，直至密合良好。

三、口罩的保养与更换

口罩不是戴一次就扔，但也不能一直不换。一般来说，医用外科口罩在连续使用4-6小时后，或者被污染、湿透后，就应该更换。N95口罩的使用寿命可能更长一些，但一旦感觉呼吸困难或口罩损坏，也应立即更换。另外，取下口罩时，不要触摸口罩的正面，而是从耳后或头带取下，这样可以避免污染手部。取下口罩后，应立即洗手。

四、口罩的常见误区

不是越厚越好：口罩的防护效果与厚度不成正比，关键在于它的过滤效率。医用外科口罩虽然看上去比较薄，但能有效阻挡病毒入侵。一般的棉布口罩虽然厚实，但基本上不具备预防传染病的作用。

不是所有人都适合N95：对于普通人来说，医用外科口罩已经足够，N95口罩更适合医护人员或有特殊需要的人群。因为N95口罩的透气性舒适性会降低，佩戴时间过长可能会产生憋闷、气短等不适。

不要戴多个口罩：戴多个口罩并不会增加防护效果，反而可能影响密合性和呼吸。

五、预防流感呼吸道感染的其他小细节

注意卫生：勤洗手，使用肥皂和流动水洗手，每次至少20秒。特别是在接触呼吸道传染病患者或触摸公共物品后，应立即洗手。避免随地吐痰，保持口腔卫生，定期刷牙、漱口。

增强免疫力：通过调整饮食、适当锻炼、充足睡眠等方式增强自身免疫力。可以多吃富含蛋白质和维生素的食物，如鱼肉、鸡肉、新鲜蔬菜和水果等。定期进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。保持充足的睡眠时间，有助于身体恢复和免疫力提升。

减少接触：尽量减少到人群密集的公共场所，如商场、影院、公共交通站点等，以降低感染风险。若因工作、生活需要必须前往，务必佩戴口罩，并在人群中保持适当的社交距离，至少1米。

积极治疗：对于已经患有呼吸道传染病的患者，应积极配合医生治疗，避免将疾病传染给他人。

环境清洁与通风：定期打扫室内卫生，保持环境整洁，减少病菌滋生。每天至少开窗通风2-3次，每次不少于15分钟，以保持室内空气新鲜。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。

六、特殊人群的注意事项

对于特殊人群，如孕妇、老年人、慢性病患者等，佩戴口罩时更需要注意舒适度。孕妇在佩戴口罩时，应特别注意呼吸的舒适度，避免选择过紧的口罩。老年人和慢性病患者由于身体机能下降，免疫力相对较弱，更应重视预防工作，除了正确佩戴口罩外，还要加强个人卫生和环境清洁。

七、结语

预防流感呼吸道感染需要我们从生活中的小事做起，正确佩戴口罩只是其中之一。通过选择合适的口罩、掌握正确的佩戴方法、注意佩戴过程中的细节以及采取综合预防措施，我们可以有效降低呼吸道传染病的感染风险。让我们共同守护自己和家人的健康，度过每一个流感高发季节。