冀峥 成武县人民医院

怀孕是一段充满喜悦与期待的旅程，但孕期身体会发生一系列变化，带来各种不适。了解并掌握这些常见不适的护理方法，能帮助准妈妈更加从容地度过孕期。

孕吐的护理

孕吐是孕期常见的现象，尤其是在孕早期。为缓解孕吐，饮食上应遵循少食多餐的原则，避免空腹和油腻、辛辣、刺激性食物，可选择清淡、易消化的食物，如饼干、面包、水果、蔬菜沙拉等，在床边常备一些小零食，晨起或睡前吃一点，能减轻胃部不适。同时，保持室内空气清新，避免异味刺激，可适当使用柠檬、薄荷等气味清新的物品来缓解恶心感。此外，穿着宽松舒适的衣物，避免腹部过紧的束缚，也有助于减轻孕吐症状。如果孕吐严重，出现体重下降、脱水、电解质紊乱等情况，应及时就医，可能需要进行输液等治疗来补充营养和水分。

疲劳的应对

孕期身体负担加重，容易感到疲劳。准妈妈要保证充足的休息，每天尽量午休 1 - 2 小时，夜间保证 8 - 9 小时的高质量睡眠。睡眠时可采用左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部和背部，提高睡眠舒适度。在日常生活中，要避免长时间站立或行走，适当安排活动和休息时间，不要过度劳累。也可以进行一些简单的放松活动，如散步、孕妇瑜伽中的冥想和呼吸练习等，帮助缓解身体的疲劳感，增强体力和耐力。

水肿的缓解

怀孕中后期，很多准妈妈会出现水肿现象，以下肢水肿较为常见。休息时可将腿部抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻水肿。避免长时间坐着或站着，定时变换姿势，活动腿部和脚部，如做一些简单的屈伸动作。穿着宽松、舒适、有弹性的鞋子和袜子，避免过紧的衣物阻碍血液循环。饮食上要控制盐分摄入，减少食用腌制食品等高盐食物，多吃一些具有利尿作用的食物，如冬瓜、黄瓜、红豆等，但也要注意适量，避免过度利尿导致水电解质失衡。如果水肿突然加重或伴有头痛、视力模糊、血压升高等异常情况，可能是妊娠期高血压疾病等并发症的表现，需立即就医检查治疗。

腰酸背痛的护理

随着孕期进展，子宫增大，身体重心前移，脊柱生理弯曲改变，容易引发腰酸背痛。站立和行走时要保持正确的姿势，挺胸抬头，肩膀向后展开，避免弯腰驼背或长时间弯腰做家务。坐着时选择有良好腰部支撑的椅子，可在腰部垫一个小靠枕。休息时尽量选择硬板床，也可在腰部下方垫一个薄毛巾卷，维持腰部的生理曲度。适当进行腰部和背部的按摩，可由准爸爸帮忙，用轻柔的手法从下往上按摩脊柱两侧的肌肉，但要注意力度适中，避免用力过猛。孕妇还可以做一些简单的孕期体操，如猫式伸展等，增强腰部和背部肌肉的力量，缓解疼痛。

便秘的调理

孕期激素水平变化、子宫压迫肠道等因素常导致便秘。增加膳食纤维的摄入是关键，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等，同时要保证充足的水分摄入，每天饮用 8 - 10 杯水，可在早晨起床后喝一杯温蜂蜜水，润滑肠道，促进排便。养成定时排便的习惯，尽量每天在固定的时间尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，培养排便反射。适当增加运动量，如散步、孕妇瑜伽等，也有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。但如果便秘严重，经过饮食和生活方式调整后仍无改善，不要自行使用泻药，应在医生的指导下选择安全的通便药物或其他治疗方法。

孕期的不适是准妈妈面临的挑战，但通过科学的护理方法和积极的心态，能够有效缓解这些不适，让孕期生活更加舒适和安心。在整个孕期，准妈妈要密切关注自己的身体状况，定期产检，如有任何异常情况及时与医生沟通，确保自己和胎儿的健康。