近日，我市一20岁小伙儿与朋友掰手腕时，手臂突然感觉一阵剧痛，紧急送医后被诊断为骨折。医生发现，他的骨密度竟然比一些老年人还低。

如今，骨质疏松患者越来越年轻化，这与他们长期不良的生活习惯有关。过度饮用咖啡或碳酸饮料、过度防晒、缺乏运动、营养不良、体形过瘦……都会令骨质“未老先衰”。

爱喝饮料、爱吃外卖 20岁小伙儿骨质疏松

几天前，20岁的张某与朋友聚会时玩起了掰手腕。在一次发力时，张某突然听到手臂传来“咔嚓”一声，随即感到剧痛，手臂无法活动。朋友紧急将他送往医院，经检查，张某被确诊为肱骨骨折，其骨密度远低于正常水平，骨质疏松问题严重。

经医生详细询问，得知张某平时爱喝碳酸饮料、爱吃外卖，也很少运动。近几个月，张某总感觉腰背疼痛，他以为是久坐引起的身体不适。殊不知，这是骨质疏松的症状。

“很多年轻人喜欢喝咖啡、碳酸饮料，爱吃外卖，这样容易导致营养摄入不均衡，而维生素D摄入不足会影响钙吸收，久而久之引发骨质疏松。”沧州中西医结合医院创伤骨科副主任吴新涛说。在很多人的观念中，老年人更容易得骨质疏松症。事实上，骨质疏松症的发病年龄正呈现年轻化趋势，特别是一些年轻人不重视骨骼健康，养成不良的生活习惯，如过度减肥、熬夜、缺乏锻炼、过度防晒等，这些都可能导致骨量流失，使骨骼健康状况恶化。

需要注意的是，不少年轻人饮食过咸。盐吃多了要通过尿液排出体外，在排出的同时还会把一部分钙带出来，增加骨量流失的风险。

骨质疏松不可逆转 及早“储备” 骨量很重要

毫无来由的腰疼背痛，不知不觉身高变矮、驼背……这些症状可能提示：你的骨量正在流失。

此时，如果不注意预防，骨头会提前进入老龄阶段。当发生骨质疏松后，人的骨骼承重能力下降，就像萝卜变糠了、木头变朽了，走路不稳、骨折等健康问题会随之而来。

中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0%，其中男性为10.7%，女性高达51.6%。

“女性更年期如果出现腰痛，要当心骨质疏松。”吴新涛说，女性绝经后，由于雌激素水平下降，易引起全身性骨密度降低、骨流失加速，从而加重骨质疏松。因此，女性在35岁后，可根据个人情况适当补充钙和维生素D。

更严峻的是，骨质疏松患者越来越年轻化。一项北京人群骨密度流行病学调查显示，30岁以下年轻男性的骨质疏松发病率异常高，甚至超过了50岁至59岁人群的发病率。

此外，慢性病患者、甲状腺疾病患者、孕妇及哺乳期产妇等人群都容易发生骨质疏松。骨质疏松一旦出现就不可逆转，治疗也只能是延缓骨质疏松的进程。

骨量就像银行存款，30岁之前在“骨银行”存得越多，骨质疏松来得就越晚。而在30岁以后，骨量就开始流失，人体骨储备量就开始“吃老本”。如果年轻的时候不注意及早“储备”骨量，骨质疏松就会更早发生。

补钙同时要注意钙的吸收率和流失量

骨质疏松了，补钙不就可以了吗？

其实，事情并没有这么简单。

如果忽视钙的吸收率和流失量这两个指标，就可能造成“越补越缺”的情况。

“钙是骨骼的必需原料，但补钙的同时，还要补充维生素D，它能够促进钙的吸收。”吴新涛说，维生素D的来源主要是食物和阳光照射。食物主要有鱼类，尤其是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼等，其次是动物肝脏、蛋黄。补钙的食物有牛奶、豆制品、坚果、绿叶蔬菜等。

当然，补充维生素D最便捷的方式是晒太阳。“晒太阳的时间控制在半小时最为适宜，既能合成足量的维生素D，又不会被晒伤。”吴新涛说。

也有人认为，得了骨质疏松，骨头就脆了，得多静养。

“骨质疏松患者宜适量运动，有助于骨骼健康。”吴新涛建议，大家日常可进行游泳、太极拳、慢跑、散步等运动。运动要适度、适量、循序渐进，不可过度，以免增加身体负担。

女性在绝经期后、男性在60岁以后，每年要定期筛查骨密度，谨遵医嘱对症用药。