一、骨质疏松的危害

骨质疏松，简单来说，就是骨头的密度降低，变得脆弱。可别小瞧了这种变化，它带来的危害不容小觑。骨折是骨质疏松最常见且严重的后果，即使是轻微的咳嗽、弯腰、翻身，都可能引发骨折。常见的骨折部位有脊柱、髋部和腕部。尤其是髋部骨折，对老年人来说，可能是 “致命一击”。很多老人在髋部骨折后，需要长期卧床，这极易引发肺部感染、深静脉血栓等并发症，严重影响生活质量，甚至危及生命。此外，骨质疏松还会导致身高变矮、驼背，不仅影响个人形象，还会使脊柱正常功能受影响，引发慢性疼痛，降低生活舒适度。

二、早期症状

很多人在骨质疏松初期没有明显感觉，等发现时病情往往已发展到一定程度。其实，身体会发出一些 “信号”。疼痛是较为常见的早期症状，多表现为腰背疼痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时也会加重。另外，如果你发现自己的身高不知不觉变矮，或者出现驼背现象，这可能也是骨质疏松在作祟。因为骨质疏松会使椎体压缩变形，导致身高降低和脊柱畸形。

三、预防方法

（一）饮食调整

合理饮食是预防骨质疏松的基础。钙是骨骼健康的关键元素，日常饮食中应多摄入富含钙的食物，像牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，钙含量高且容易被人体吸收；豆制品如豆腐、豆浆也是不错的选择；还有鱼虾类、坚果类食物，像黑芝麻、杏仁等，钙含量也较为丰富。同时，维生素 D 能促进钙的吸收，多吃富含维生素 D 的食物，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等，或者多晒太阳，让皮肤在紫外线的作用下合成维生素 D。

（二）运动锻炼

适当运动可以增强骨骼强度，提高肌肉力量，减少跌倒风险。负重运动和抗阻运动对骨骼健康最为有益，比如步行、慢跑、太极拳、举重、俯卧撑等。年轻人可以选择运动强度稍大的项目，如慢跑、篮球等；中老年人则更适合一些较为温和的运动，像散步、八段锦等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，同时配合 2-3 次的力量训练，有助于骨骼健康。

（三）生活习惯

养成良好的生活习惯也能有效预防骨质疏松。戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，因为这些不良习惯会影响钙的吸收和代谢。保持充足的睡眠，有利于身体的自我修复和激素平衡，对骨骼健康同样重要。

四、治疗措施

（一）药物治疗

一旦确诊为骨质疏松，药物治疗必不可少。抗骨质疏松药物主要分为骨吸收抑制剂和骨形成促进剂。常见的骨吸收抑制剂有双膦酸盐类，如阿仑膦酸钠、唑来膦酸等，它能抑制破骨细胞的活性，减少骨量丢失；降钙素类药物，如鲑降钙素，不仅能抑制骨吸收，还能缓解骨质疏松引起的疼痛。骨形成促进剂以甲状旁腺激素类似物为代表，如特立帕肽，可促进骨形成，增加骨密度。

（二）康复治疗

康复治疗在骨质疏松的治疗中也起着重要作用。包括物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，可促进局部血液循环，缓解疼痛；运动疗法，根据患者的身体状况制定个性化的运动方案，增强骨骼和肌肉功能；还可以进行平衡训练和防跌倒训练，减少骨折风险。