本报讯（记者康宁）如今，越来越多健身达人选择居家健身。相对狭小的空间里，很有可能造成运动损伤。健身教练建议，居家健身尽量选择动作舒缓、幅度较小的运动。

近期国内多地出现新冠肺炎病例，市民王红将健身场“搬”入家中。每天晚饭后，她在客厅铺上垫子，跟随音乐跳曳步舞。前天，王红跳舞时脚下不稳，为了躲避身旁的茶几，歪倒在地上，致使脚踝扭伤。

“年轻人在家活动，跳跃动作偏多，家里空间有限，既要控制动作幅度，又要保持平衡，很容易造成脚踝扭伤。”健身教练李强说，运动中比较常见的大回环动作，对肩关节没有问题的人来说，不会造成损伤。而对于有些老年人来说，可能会拉伤肌腱，造成肩关节损伤疼痛。扶着膝盖来回转动的动作，如果太剧烈，容易造成半月板损伤。

“居家健身要根据自身情况来选择运动方式，尽量选择动作舒缓、幅度较小的运动，像瑜伽、八段锦、太极拳、力量训练（拉力器、哑铃等形式）都是不错的项目。”李强表示，居家健身也应有科学指导，一旦健身后出现身体疼痛，就不要再强行训练，先找出原因，如果是动作不规范造成的，那么就要先规范动作后再继续练。如果是已经造成了损伤，则要及时就诊治疗。

对于平时运动量较少的人群，李强建议，刚开始，一定要进行比较柔和的运动。患有冠心病等慢性病，或者体能较差、平时缺少运动的人，可以把运动强度降低。对于患有关节病的老年人，尤其要注意运动方式方法以及运动量的把握，不要给关节增加负担。