脊柱喜欢这样姿势

躺着时，应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；侧卧时，最好腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

坐着时，肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏上1/3处保持平行。

在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好成一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然成直角。

站立时，尽量不要歪着身体。良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10至15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。

搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

四个动作呵护你的脊柱

耸肩

以每次3秒的速度，交替耸左、右肩，然后双肩前后画圈耸动，每种动作8至10个/次，每天做2至4次。

平臂转腰

保持脊柱挺直，两手交叉屈肘平举于胸前，与肩同高，然后头部与手臂一起，平行地向左右转，90度为宜，频次与耸肩一样。

举臂

直立身体，双手上举伸直，停顿3秒后缓慢放下，放松后再举臂，频次同上。

抱膝含胸

取坐位，双足分开与肩同宽，双膝尽力上提使足底接近椅面，双手抱膝、上身俯至胸腿互贴，深呼气，吸气复原。频次同上。

据《生命时报》