一次考试的失利，让贝贝产生了一系列错误的因果推论，如“只考了70多分，所以我数学不好”“我数学不好，所以我啥也不会”“我啥也不会，所以面对考试我会紧张”……种种消极的暗示，导致她在学习和考试时缺乏自信，背负沉重的心理负担。

一个人相信什么，就会看到什么。成年人是这样，孩子更是如此。当一个孩子不相信自己能学好的时候，是很难取得好成绩的。

对于贝贝来说，首先要纠正自我认知的偏差。回想一下，哪次数学考试自己比较满意？当时做了哪些事情？有什么成功的经验？如计算仔细，思路清晰，认真检查和验算……经过这样的总结，贝贝就会发现，在数学方面，自己并非一无是处，也可以学得会、考得好，从而认可自己的能力，树立起学习数学的信心。

其次，创造成就事件，提升自我效能。找到了些许自信，接下来，贝贝可以给自己定下一个目标，在之后的数学考试中，如果达到了既定目标，就给自己一个小奖励。与此同时，家长也要多给予贝贝正面的评价及肯定，只要有了进步，就及时鼓励孩子，为其创造更多体验成功的机会。

最后，淡然处之，化解紧张。其实，在考试时出现紧张情绪是很正常的，无需给自己太大的压力，更不要谈“考”色变。考试时保持适度的紧张状态，可以调动学习的积极性，加快观察、记忆和思维的速度，从而更好地发挥出自身的潜能。

如果感到自己过分紧张，可以采取三种方法进行缓解：第一种方法是放松，暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧10秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在突然慌乱时，呼吸会变得急促，这时应该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也同样。第三种办法是联想自己做题状态良好时的情景和感受，感到紧张情绪有所缓解后，转入正常考试状态。

在考试过程中，有时会出现感觉题目容易解决而一时又解决不了的现象，这在心理学上称之为“瓶颈效应”。遇到这种情况时，首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的学习内容，发掘出有用的材料和线索。另外，还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗。

解语助力嘉宾：许庆凡