对于不少人来说，工作较忙，可供锻炼的时间很少。其实，养生不是难事，一些小动作也能实现养生效果。

敲头皮——提神止痛

方法：十指半弯曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，最后汇聚点为头顶的百会穴。每日清晨敲击800次，手指敲击疼痛的地方重点反复敲击。

清晨为阳气生发之时，用指腹刺激头皮反射区，可调节脑部功能，提神醒脑开窍。

热水浸手——安神驱寒

方法：水温在40℃至42℃左右，水量要全部浸没双手。将双手张开，浸泡在水中5分钟至10分钟。“手浴”时注意身体的姿态，双肩放松，边深呼吸，边揉搓手掌的各个部位。一般早晚各一次即可。

人的手掌血脉丰富，“手浴”是通过外部受热刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。

“手浴”对阳气虚、畏寒的女士和手脚发凉的老人来说，保健作用更加明显。

转足踝——瘦腿美容

方法：一只脚支撑身体，另一只踮起脚尖，顺逆时针各旋转50下至100下；坐着时，上身直，足踝由内往外转50下至100下，再由外往内转50下至100下；躺着时，上身直，膝盖微弯易着力，足踝由内往外转50下至100下，再由外往内转50下至100下(选择三者之一来做即可)。

足踝是足三阴经和足三阳经共同穿过的部位。转动足踝，等于刺激了十二正经的一半经脉，有益于增强全身各个系统器官的功能。

这个动作能间接活动放松膝关节，有利矫正小腿骨骼不正，消除小腿肚多余赘肉，起到瘦腿效果。很多人一到冬天就会腿脚发冷，多转足踝也可以改善症状。

搓足心——补肾固元

方法：晚上泡洗双脚后，用左手摩擦右脚涌泉穴及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收缩10次。右脚着地后换左脚，方法如前。

足心部有一个穴位叫做涌泉穴，常按涌泉穴肾精充足、精力充沛，可以起到补肾固元的作用。

据《健康时报》