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本期话题：饭后百步走，对身体是好还是不好？带着这个疑问，记者采访了沧州中西医结合医院消化内科主任徐湘江。

□ 本报记者 康 宁

夕阳西下，晚饭后和家人一起外出散步，好不惬意。常言道：“饭后百步走，活到九十九”。但也有人持反对意见：“要活九十九，饭后不要走”，网上甚至还流传着饭后散步会导致胃下垂的说法。那么，饭后百步走究竟是能活到九十九，还是会导致胃下垂呢？对此，记者采访了沧州中西医结合医院专家。

67岁的张美英和老伴儿有晚饭后散步的习惯。可最近老伴儿不与她同行了，因为老伴儿从网上看到一篇文章说饭后散步不好，张美英搬出“饭后百步走，活到九十九”的说法，老伴儿依然坚持自己的观点，认为“饭后走路，容易导致胃下垂”，两人谁也说服不了谁。

“他们的观点都不准确。”沧州中西医结合医院消化内科主任徐湘江说，对于大多数健康人群来说，饭后适当散步有助于放松心情，促进胃肠蠕动，所以，散步一直被视为良好的生活习惯。不过，饭后散步也有讲究，并非人人合适。

“饭后百步走”，适合高血糖、肥胖、胃酸过多、活动较少、长时间伏案工作的人群。散步可改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，从而消除疲劳，放松大脑。

“对于低血糖、贫血、体弱多病，尤其是有胃下垂或心脑血管疾病患者，则不宜饭后立即活动。”徐湘江建议，步行锻炼最好在晚餐后两小时，身体微微出汗即可，每次行走15分钟至20分钟，中途可根据情况适当休息。

“‘饭后立即运动会导致胃下垂’这种说法，也是不准确的。”徐湘江说，胃下垂是由于腹肌薄弱、腹腔压力低造成的，和饭后是否运动没有直接关系。而经常锻炼反而有助于增强核心肌肉群的力量，可以改善胃下垂情况。

那么，饭后怎么做对身体更好？“饭后坐着、站着、散步都可以。”徐湘江提醒，饭后坐着，能够减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但不宜久坐。

饭后站着或散步也是不错的选择。可以靠墙站立，能够消耗热量，控制体重。虽然饭后能够适当运动，但最好不要马上开始。尤其是饱食后，若进行剧烈运动，可能导致呕吐，加重胃负担。

特别注意的是，饭后尽量不要吸烟、开车和大声唱歌，少喝水和浓茶，洗澡或蒸桑拿最好在一两个小时后。

徐湘江推荐饭后“闲庭信步”，心情尽量放松，“百步走”也可以理解为“摆步走”。户外散步时，还要注意天气和节气的变化，降温时，就少在户外行走，特别是老人，天气不好时在室内适当走动更安全。