专业人士提醒：谨慎选择，切勿跟风

“每天十分钟，告别大肚腩”“颈椎感觉不适，3个动作效果惊人”……当下，居家锻炼成为不少市民的选择，一些短视频平台上的健身相关视频也相当火热。对于没有健身基础的市民来说，选择科学的方法很关键，切勿一味盲目跟风。

“短、快、急”健身靠谱吗

“短视频平台上的健身视频靠谱吗？”市民王娜在朋友圈吐槽，年近60岁的妈妈，每天跟着某短视频平台上的健身视频做运动，她不知道这些运动是否靠谱，不靠谱该怎么劝老人停止跟练？

据了解，身边不少人都跟着短视频健身。“我关注了20多个健身博主，收藏了几千条健身相关视频，有自己喜欢的，有朋友推荐的。”市民冯雪说。对冯雪来说，在家里锻炼，比去健身房时间充裕得多：“去健身房只能选择周末，且不能保证每个周末都有时间，在家里可以见缝插针锻炼一下。”

打开某短视频网站，搜索健身、居家锻炼、减肚子话题下的视频播放量分别为70多亿次、40多亿次和110多亿次。

“每天只要10分钟，就能轻松练出平坦小腹。”一则20多秒的瘦肚子短视频，点赞、转发超20万人次，3个简单动作，但并没有动作要领介绍，记者试着每个动作做了3次，第二天四肢酸痛。评论区不少人提醒，没有运动基础的人要谨慎练习。

“前段时间在抖音上刷到一个瑜伽动作，看着并不是很难，我试着做了一下，扭到了脖子，现在还疼。”林雅静说，她还去视频底下评论了一句“练了一下，差点享年26岁”，成为了热门评论。

翻看这些健身视频，视频时间短、标题类似“3天瘦肚子”“一周练出人鱼线”等“短、快、急”视频，点赞量都很高，但评论却褒贬不一，市民选择还需谨慎。

锻炼身体勿盲目跟风

其实，对于没有太多健身基础的人来说，直接模仿视频上的动作，可能起不到健身的作用，反而可能对身体造成伤害，存在一定安全隐患。尤其是一些“标题党”内容，更要慎重选择。

“选择健身运动，应科学、合理，循序渐进，尤其是没有运动基础的市民，可选择一些轻度有氧运动，切勿一开始就做高难度运动。”沧州中西医结合医院运动足踝外科主治医师袁令晨说，在做任何动作之前，都要对自己的身体做一个评估，来判断这个动作是不是适合现阶段自己的身体状况。

“跟着视频练，要对选择的健身达人的专业背景有所了解，才能进行进一步的锻炼。在选择做一个动作时，把动作做标准要比重复的次数多或者坚持的时间长更重要。”袁令晨说。

比如，网上不少关于平板支撑的短视频，上来就说“ 今天我们来练平板，坚持3分钟。”然后简单介绍动作，加个吸引眼球的标题，没有动作要领和注意事项的详细解释，类似这样的短视频，请谨慎选择。

做运动的前提是尽量把动作做到标准。在没有错误代偿的前提条件下去做，才是锻炼。每一个动作设计出来，都有它的训练目的和目标肌群。动作做不标准，有可能该练的地方没练到，不该练的地方用错误的方式使了劲儿，最后白忙活一场还伤身。“科学合理的健身，是让身心愉悦的运动。如果选择的健身动作会导致身体疲劳等不良反应，建议更换、调整。”袁令晨说。

假如不慎受伤，应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤或加重损伤；马上冰敷，减轻疼痛和肿胀；加压包扎；抬高患处。袁令晨说，这4个步骤适用急性损伤的早期治疗。如损伤严重，应尽快就医。

良好生活习惯是基础

现在，越来越多的人加入到健身大军，希望可以以此改善心情、强身健体、磨炼意志力、提升免疫力，拥有健康生活。

面对网络上鱼龙混杂的健身视频，还需睁大眼睛，仔细挑选，不要抓到一个视频，就盲目开始。应选择专业、清晰、有示范以及有讲解的运动视频。把每一个动作的运动方式和动作要领都记住，一边感受发力，一边慢慢增加次数和难度。

“每个部位的训练动作就那么几个，越是简单越难做到。把基础打好，才能在花式动作时感受到肌肉用力的方式。”一位资深健身博主说。

健康生活，不只是运动。饮食习惯、生活方式等都是不可或缺的。有些人天天喊着减肥，每天吃的食物确实也都是一些低脂健康餐，但是饭量却很“惊人”，且饭后运动量很小。这种对日常饮食只控质不控量的方式，起不到减肥作用。正确的做法是，减少碳水化合物的摄入，加大蛋白质的摄入，多吃水果、蔬菜，不吃垃圾食品，多餐少食；每天坚持半小时有氧运动……

“在科学合理前提下，所有的健身运动都贵在坚持。”袁令晨说，坚持合理运动，控制好自己的身材，培养良好的生活习惯，生活才会健康美好。