□ 本报记者 康 宁

你的脊柱还好吗

忙完了一天的工作，窝在沙发上刷手机，舒服又惬意。可你知道吗，这个习惯却在不知不觉中伤害着脊柱。

此外，趴桌上睡觉、跷二郎腿、“葛优瘫”……看似舒服的姿势，可能会造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，日积月累导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿等。

记者从市区各大医院了解到，长期低头刷手机、久坐等不良方式，致使脊柱疾病越来越年轻化。尤其是高低肩、驼背等脊柱侧弯的发生率、检出率持续上升，这种病以往多发于中学生，如今在小学生甚至幼儿园孩子身上也屡见不鲜。

不良习惯让三成青少年“脊”病缠身

近几个月，12岁的美美总说腰酸背痛。起初，家长以为孩子是学习累、压力大造成的。可最近，美美妈妈发现孩子有点高低肩，赶紧带孩子来医院就诊。经检查，美美被诊断为脊柱侧弯。

“脊柱侧弯在青少年人群中发病率较高。这与他们斜趴着写字、长时间玩手机电脑、跷二郎腿、背单肩包等不良习惯有关。”沧州中西医结合医院脊柱一科副主任王军说。

有关数据显示，30%的青少年因为坐姿不良等原因出现腰背痛、颈椎痛等病症。脊柱侧弯，不仅影响体型外貌，还会造成腰腿疼痛，严重者影响心肺发育。

“脊柱侧弯早期，患者一般感觉不到不适，往往到了病情严重时才会被发现，因此容易错过最佳治疗和预防期。”王军建议，当孩子出现这些情况时，家长需要提高警惕，如两肩不等高；两个肩胛骨有某处凸起；腰部两侧不对称；女孩双乳发育不对称；用食指和中指轻按孩子脊柱往下划动，划出的不是一条直线…… 这时，家长应尽快带孩子到医院就诊明确病情。

颈椎、胸腰椎成受伤痛点

很多人没想到，坐着会比站着还“累”，不适的坐姿会让腰椎负荷达200公斤。久坐不动+姿势不正，正在毁坏你的脊柱！

“颈椎和胸腰椎是脊柱较易受伤的部分。”王军说，在脊柱科门诊中，颈椎病患者约占40%，腰痛患者也占40%左右。究其原因，颈椎的活动度最大，也最易发生劳损，常见有肩颈疼痛，有的还伴有头晕、耳鸣、恶心等。胸腰椎位于胸椎和腰椎的交界处，腰椎活动范围较大，胸椎却相对固定，这种差异令胸腰椎容易受伤。

一般情况下，中老年人是脊柱病的高发人群。但随着手机、电脑等电子产品盛行，低头族随处可见，脊柱病呈现出发病增多和年轻化趋势。

人们的一举一动都离不开脊柱，而一些不经意的动作，也在无形中伤害着脊柱。

“脊柱最怕久坐、受凉、动作过猛、身姿歪斜、卧具不合适。”王军说，久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，很容易导致脊柱疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的。

现在，气温下降，脊柱病人明显增加。寒冷会导致脊柱韧带受伤、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊柱。而在炎热的夏天，使用空调、电风扇时，脊柱也要注意防凉。

另外，床垫、枕头等卧具不合适，也会损伤脊柱。床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多，形状为颈部稍高头部稍低的。桌椅也很关键，椅背最好有前凸设计，可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子最好选择前高后低的，以便减少工作时腰向前弯的程度。

并非所有脊柱病都可推拿

脊柱内连五脏六腑，外接四肢百骸，被称为人体的“第二生命线”。与其被动受脊柱病困扰，不如学会针对痛点保护脊柱。

“日常保健预防，从小事做起。”王军建议，改变不良的生活工作方式，长期伏案工作的人，1小时左右就应活动一下，做些扩展运动。不要躺在床上看书看电视，不要睡过高的枕头。

加强运动保健。科学运动能够增强脊柱两侧的肌肉力量，从而减少脊柱压力。游泳、慢跑、太极拳、八段锦等，都是保护脊柱不错的运动项目。同时，还可以借助公共健身设备，做些锻炼腰背运动；锻炼颈椎时，可练习向后仰头、展臂的“小燕飞”动作。

有时，颈椎、腰椎不舒服，很多人会到推拿理疗店里“松松筋骨”。“适当的专业推拿可以起到放松筋骨的作用，但并不是所有脊柱疾病都可以通过推拿来缓解症状，特别是颈椎病患者须谨慎。”王军提醒，在不知病情的情况下，有时盲目推拿按摩反而可致病情加重，造成脊髓、神经根压迫。颈部不适切不可找人随意按摩，应到正规医疗机构治疗。