冬至过后，一年中最寒冷的“三九天”来了，疾病也最爱在此时扎堆。民谚素有“三九补一冬，来年无病痛”之说。那么，冬至过后应该怎样进补，怎样锻炼，又有哪些禁忌呢？记者采访了沧州中西医结合医院中医保健中心专家。

进补

多吃“土菜”多睡觉

冬至日，随着一顿羊肉萝卜馅饺子上桌，杨平和丈夫开启了他们最冷时节的养生生活。每年冬季，尤其是冬至过后，杨平买的最多的菜就是白萝卜、胡萝卜、白菜、莲藕等。“这些东西根都长在地底下，接地气。”杨平说，根埋在土里的菜既便宜又有营养价值，冬天就应该多吃“土菜”。

67岁的杨平比较注重养生，冬天吃什么进补，夏天吃什么败火，春天怎样调理，秋天如何按摩，她都略懂一二。在她的带动下，老伴儿也成了养生“专家”。这不，一进冬至，原本每天6时就起床的他，改成了6时30分起床。“其实也睡不着了，就是多赖会儿床，眯瞪一会儿或看看手机啥的。”在他看来，冬至过后，一定要等太阳升起后再起床活动，以免伤到阳气。

沧州中西医结合医院中医保健中心主任赵辉说，从中医角度来讲，冬天阳气收敛，万物收藏，万物精华都归于根部种子。脾胃属土，吃地下长的东西，可以健脾胃养心脏。现代人普遍中气不足，多吃埋在土里的蔬菜，最能补益中气。

对于冬至后的睡眠问题，赵辉提醒，保证充足的睡眠时间，有利人体阳气潜藏、阴精蓄积。尤其是在冬至时节，要保护精气，早睡晚起，以太阳出来再起床为宜，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。“晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜。”

锻炼 把握时间和强度

33岁的王彬是名健走爱好者，每天要和队友徒步最少5公里。进入冬季后，每天6时起床的节奏，让他有些慌乱。“一方面是天太黑，感觉特别困，总是起不来，另一方面感觉走多了心脏有些不舒服。”王彬说。

因为前不久查出有颈动脉斑块，加上最近血压有点高，王彬决定暂时停止健走。对于王彬的这一情况，沧州中西医结合医院心内二科主任韩文忠认为，冬至时节是一年中最冷的时候，对于有心脑血管疾病的人来说，切忌早起锻炼。“寒冷会刺激血管，从而产生炎症，而炎症会破坏血管壁的内皮细胞，使得斑块得以生长。而斑块脱落很容易造成血管堵塞，严重的发生心梗、脑梗。”

冬季尤其是冬至后，一些有基础疾病的人究竟能不能锻炼？专家给出的建议是：可以锻炼，但要把握好时间和强度，做错了反而会伤身！首先是要把握运动时间，选择温度高、有阳光的时段健身，这样更容易活动开，避免身体损害。早晨运动一定不要太早，尽量在太阳出来以后进行，上班族可以选择午后或晚上健身跑步。

冬季运动要把握运动强度，不适宜进行高强度的体育锻炼，运动的原则是运动之后特别舒服，心情愉快就可以了。“很多人一到冬天特别懒得动，这也不行，得强迫自己适度活动，因为适度接受寒冷的刺激是非常必要的。”赵辉说，老年朋友可选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。年轻人则可以慢跑，或进行适当强度的健身训练。

禁忌 勿乱补勿久坐

最近，市民贾桂丽全家陷入“生病”危机。先是两个孩子上嗓子发烧咳嗽，后是孩子爸肠胃不舒服，这几天她又长了口疮。“这一阵，家里不是羊肉就是牛肉，各种滋补的营养品。”贾桂丽说，老人主张冬季进补，所以总会买些相应的肉类和果蔬。

“冬至后需要进补，但切忌不能乱补。”赵辉说。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同，要认真分析，最好在有经验的医生指导下判定，这样才能有的放矢。

对于身体状态不太好、脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服用再多补物也是无用。因此，冬季令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。

另外，冬至后还应忌久坐不动，忌情绪起落。冬季早起锻炼不好，但也不能久坐不动。久坐不动容易患颈椎、腰椎方面的疾病，同时对心脑血管也不好。“即使在寒冬，也应坚持运动锻炼，遇晴好天气多到户外运动，雨雪天气同样可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中等强度运动。”赵辉说，“冬至后，冠心病、高血压等患者更是要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。”