□ 本报记者 赵宝梅

“合理膳食，适当运动，良好的心态，充足的睡眠。”遵循这4句话，69岁的范国安，至今身姿挺拔，健壮开朗，精气神儿十足。

清晨6时醒来，范国安第一件事不是马上起床，而是“赖床”。这个“赖床”不是躺着不动，而是床上揉腹和点穴。“五脏六腑得到按摩，促进肠胃蠕动，按压风池穴位，全身通透舒服。”范国安说，一天满满的活力从清晨开始。

范国安是位退役军人，15载的军旅生涯，跑步、游泳、倒立……几十年如一日，范国安一直保持着在部队时坚持锻炼的好习惯。

10年前，范国安自创了一套瑜伽动作，包括立式贴膝盖、坐式贴膝盖及倒立抻筋。“这些动作的核心是抻筋。”范国安说，“筋长一寸，延寿十年。”

每天一小时左右的瑜伽练习，让范国安身体倍感轻盈，虽年近七旬，依然身体柔韧。除了瑜伽外，范国安还坚持练倒立功，每次2分钟到3分钟，数上168个数。“倒立功不仅锻炼臂力，还能让五脏六腑倒置，提神增智，预防脑血管疾病。”范国安说，这个动作让他受益匪浅。

范国安不仅热爱运动，还喜欢唱歌。2017年，他在有关部门的支持下，组织成立了沧州市退役军人合唱团，并担任团长和主唱。

唱歌成了范国安人生的另一大乐事。每天吃过早饭，他就和老伴儿前往合唱团排练大厅，唱唱歌，排练排练舞蹈，一两个小时很快就过去了。《军人本色》《当过兵的人》《又唱小白杨》……几十人的大合唱，嗓音打开，歌声嘹亮。老伴儿指挥，范国安主唱，大家一气呵成，很是开心。16时30分，范国安还会到排练厅“打卡”，练练瑜伽，唱唱歌，享受轻松的下午。“唱歌是腹式呼吸，能增加肺活量，也是一种锻炼。”范国安说，每天和朋友们唱唱跳跳，心情愉悦，心态也特别年轻。

另外，范国安对饮食也特别讲究，基本每餐都是五分饱，而且荤素搭配，注意营养。“在营养搭配上下点功夫就不会影响健康，吃对了全身都轻松。”范国安说，通常他和老伴儿以食素为主，搭配营养成分高的肉类和粗粮。经过多次体检证明，老两口各项指标正常，“三高”这些老年常见病都没有。

每天晚饭后出去遛弯儿一小时，范国安和老伴儿基本在22时前准时入睡。“充足的睡眠是健康的基础。”范国安说，这些年之所以能坚持运动、唱歌和各种爱好，就是因为有充足的睡眠保证精力充沛。

范国安持之以恒的锻炼和规律饮食、作息，带动全家人健康生活。儿子从小也热爱运动，曾是举重运动员，还获得过河北省举重冠军。老伴儿每天和他一起徒步，小孙女跟着他练瑜伽。在这样一个健康的大家庭里，一家人其乐融融，和乐幸福。