冲业绩、拼KPI、加班加点、各种总结……每到年底，扑面而来的工作任务令不少人感到压力激增。虎年将近，一些人的心理承受力出现透支，如不及时缓解，可能会导致一系列身体疾病。

过年回家是我们的传统。以往，张曼回家前，除了要为家人备好各种礼物特产之外，还得做好心理准备面对亲朋各种问题“轰炸”。一想到这些，张曼就会感到有心理压力，今年因为疫情，她不打算回家了，但工作上的压力，依然令她焦虑不安。

年底，工作业绩以及回家过年，都是催生焦虑的诱因。

靠猛吃、吸烟、喝酒来缓解压力；吃得快或语速快；感觉自己赶时间但工作效率不高；做很多事，却把最重要的放一边；睡眠不规律，睡得太少，或睡得太多，或两者交替；总想要同时做很多事。“如果这些有一条或多条与自己情况相符，说明你可能面临较大压力。”我市心理咨询师季红说。

怎么应对“年底焦虑症”？

首先，要学会管理时间。因为事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现，步伐有序多了。

需要提醒的是，无论多么繁忙，每天一定要有放松时间，5分钟到10分钟就好。利用这段时间，听听音乐、读读书，让心情恢复平和，哪怕只是坐着发发呆也好。

其次，定出合理的目标。因为自我要求过高，易造成自信心缺少。要对自己有合理的期待，设定切合实际的目标，更容易获得成就感，成就感是化解焦虑的良方。

吃“快乐水果”改善心情。水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚都被称为是“快乐水果”，感到有压力时，就大口吃水果吧，把烦恼一一抛开。

多喝水，有效摄入“锂”。近来有研究表示，锂盐在体内外均具有神经细胞保护作用，能镇静、安定情绪、控制神经紊乱等。饮用水和蔬菜都是人体锂元素的重要来源，与蔬菜相比，从饮用水中摄取锂元素更加长期稳定，建议购买饮用水时关注锂含量。

走到室外，多运动。健康专家指出，运动是消除焦虑的最好方式。平时忙于上班，休闲时，不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，比如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。

学会自我调节。做一些自己喜欢做的事情，哪怕是做家务，也能让自己换一个天地，或者给自己一个独处时间，倾听内心的声音，好好想想自己想要的到底是什么。

睡前做放松训练。每天下午可以适当加大运动量，晚上八九点后尽量别再做与工作有关的事情，而是进行一些放松，例如做瑜伽、听音乐等，让自己尽快进入睡眠状态。

“如果靠自我调节仍不能缓解，建议去医院就诊。”季红说。