放风筝、滑雪、溜冰，运动、养生忙起来……初春时节，风渐轻天渐暖，公园里锻炼的人多了起来；人们积蓄能量，纷纷立起健康flag（旗帜、目标），以便更好地投入工作中……一年之计在于春，健康来打卡，开启元气年。

春节假期结束，上班前几天，王亚娥颇不适应，疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神……

回想假日期间，经常熬夜追剧、抢红包，没有给身体充分的休息时间，“生物钟”被打乱，不管精神上还是身体上都是懒懒散散的，王亚娥心想：“这可不行。”她在市区一家企业做财会工作，虽然年初业务不算忙，但还是要尽快进入状态。

为了迅速找回平时工作的节奏感，上班前几天，王亚娥安排了一些计划性、交流性的工作，给自己的大脑一个缓冲期。“刚开始就投入到紧张、复杂的工作中，有可能会效率不高。”王亚娥说。

“长假结束，人们离开悠闲舒适的氛围，回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的惯性，初期会感到不适应，甚至还会出现焦虑、心悸、失眠等问题。”我市心理咨询师季红说，这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天，有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态。

季红介绍，其实最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己过多苛责；另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中；同时，要避免高强度的活动、聚会等，保证充足的睡眠和休息时间。

“一年之计在于春。春节后调整心态，不应仅为收心，还应该给自己制定一个开年目标，元气满满地迎接新挑战。”季红说。

动起来更精彩

商场里，风筝摆在了显眼位置；公园里，放风筝的身影渐多……“说是放风筝，我看像给自己放风。”前几天，市民张娜带着孩子放了几次风筝，孩子开心，她也放松了不少。

家住新华区锦绣观邸小区的刘秀华，开启了公园练剑模式。一身亮色服饰，精神抖擞地挥舞着长剑，谁也看不出她已年近七十。

比起放风筝、打太极、健走等传统休闲活动，这段时间，冰雪运动显然是“人气王”。

随着北京冬奥会开幕，人们对冰雪运动的热情高涨，滑冰馆、滑雪场人气爆棚。或和朋友相约，或同家人前往，冰雪运动场地上，俨然成为小朋友的乐园，年轻人的时尚秀场。12岁的刘宇轩，去年喜欢上滑冰，虽然练习时间不长，但滑得很平稳，“我也想加入学校的短道速滑队伍。”有人蹒跚起步，有人飞速滑行，冰冷的场馆里，热闹非常。

周末的一场降雪，人们雪中玩乐，快乐加倍。不少人自制工具，在家里玩起滑雪。网上也有很多宅家练习冰雪运动动作的教程，就算不出门，也可以在家沉浸式体验冰雪运动。

护安全是重点

“如果运动前没有做好热身，在运动中有可能发生肌肉拉伤、痉挛和关节扭伤。”沧州中西医结合医院运动医学足踝外科主治医师袁令晨说。

皮肤擦伤、皮肤割伤……皮肤伤害在冰雪场地上比较常见，袁令晨提醒，在冰雪场应始终佩戴手套、穿长衣长裤，做好保暖，防护服也应选择防切割的材质。同时，雪地能够反射近95%的太阳光，应佩戴护目镜。

冬季带给人们的除了寒冷外，还有僵硬：人体“猫”了一冬，身体各器官如内脏、肌肉、关节的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬。初始恢复锻炼，突然弯腰、踢腿、剧烈运动，甚至是扭腰、跳绳、压腿，都容易造成运动损伤。因此，运动应循序渐进，尤其从事剧烈运动前，更要做足热身。

早春季节，乍暖还寒，气温变化大，早晚温差大，易受风邪侵袭，出现如感冒、风疹、中风、面瘫、关节疼痛等症状，中老年人患病后还容易引起身体原有疾病的复发或加重，甚至引起严重的并发症。因此，中老年人锻炼要切记：早春宜保暖，衣服应渐减，外出忌过早，有阳再运动。

运动过程中，并非出汗越多，运动效果越好。在气温适宜的情况下，出汗有很好的锻炼效果。一定量内的流汗有排毒作用，但此时的气温还比较凉，且忽冷忽热，出汗过多易让毛孔扩张，使身体受风寒而感冒，诱发呼吸道疾病或身体其他疾病。“应根据自身情况和天气状况，选择运动方式。”袁令晨说。