为什么要对颈动脉斑块格外重视呢？颈动脉斑块如果不注意防治可以逐渐发展并增大，最终会造成颈动脉管腔严重狭窄甚至闭塞。即使没有梗塞，如果斑块破裂，同样可以引起严重后果。

这5类人尤其要注意

1.抽烟喝酒的人

吸烟和大量饮酒是催化斑块生成的危险因素之一。香烟中的尼古丁可促进动脉粥样硬化发生的低密度脂蛋白增高，使保护动脉免于发生粥样硬化的高密度脂蛋白降低，同时使血压升高，并导致动脉粥样硬化发生。而大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还可损害肝脏，影响脂质代谢。

2.“三高”饮食的人

高盐、高糖、高油的“三高”饮食，不仅会引起肥胖，还会增加患高血压的风险，同时，可能引起血糖和胰岛素水平增高，导致更多油脂沉积在血管壁上，这些都会增加动脉硬化的风险。

3.久坐运动少的人

运动可以促进血液循环，帮助身体排出废物，增加血管弹性。而长期久坐不动会影响血液循环，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块。

4.经常熬夜的人

2019年2月，美国麻省总医院的研究人员发表在《自然》杂志上的一篇文章指出，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。

研究人员表示，大脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于保护血管免受损伤。而这种抗炎机制受到睡眠的调节。如果经常睡眠不足或者睡眠质量不佳的话，这种机制就会失效，增加动脉粥样硬化的风险。

5.肥胖的人

2019年，一项发表在《柳叶刀》子刊《儿童与青少年健康》上的研究显示，肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。

远离颈动脉斑块 记住这4个方法

那么，如何预防斑块的生成呢？可以从饮食、运动、生活习惯以及药物控制四方面进行干预。

1.饮食——热量摄入别超标

热量摄入过多、高脂食物摄入过多对心血管风险有显著影响。

建议：多吃三类食物，少吃高脂食物

饮食中既要保证各类营养的摄入，又要控制总热量，因此要多吃三类食物，首先是新鲜蔬菜水果，建议每天吃够1斤蔬菜半斤水果，每周摄入8种到10种蔬菜，多吃深色蔬菜；其次要多吃粗粮常吃坚果、豆类；此外还要多吃深海鱼，每周食用两三次为宜，最好清蒸。

少吃高脂食物如肥肉、动物内脏，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。

2.运动——适度适量有氧运动

运动是心血管事件的有效干预措施。适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展，甚至可以逆转斑块。即使是有斑块的人，也可以进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，比较安全。

建议：每周150分钟适量运动

选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30分钟——50分钟，每周3次——5次即可。

3.生活习惯——一定要戒烟限酒

抽烟饮酒都会影响血液中的胆固醇水平，因此戒烟限酒等措施有助于降低血液中胆固醇水平，防止斑块进一步增长或增多。

建议：警惕二手烟，最安全的饮酒量为“0”

除了自己不抽烟外，生活中还要警惕二手烟。而很多人认为的“适量饮酒有益健康”也并不准确，多个权威医学研究已证实：酒最好一滴也别喝，饮酒的安全线是“0”，喝酒没有“适量”。

4.药物——科学用药控制“三高”

除了生活干预外，药物控制也至关重要。

高血压和糖尿病都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素，因此若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖，按时服用药物。

此外，根据患者具体情况、特别是整体心血管危险水平，确定相应的低密度脂蛋白胆固醇目标值，并通过改善生活方式以及使用他汀药物进行治疗使其达到目标值以下。

建议：不要随意停药

我们都知道控制“三高”的药物不能随意停。同时需要注意的是，长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施，间断用药的做法非常不可取。

据《健康时报》