人间烟火气，最抚凡人心。花红柳绿间，孩童嬉戏，老人谈笑；林荫小道上，运动健身，畅快淋漓；炊烟升起，家人闲坐，灯火可亲…… 但是，这个时节也是各种细菌的活跃期，同时伴随着变化多端的天气，给人们身体健康带来挑战——

防疫同时也要防传染病

戴好口罩、手套，随身备着纸巾，这是张然出门前的装备。“科学做好个人防护，相信疫情很快过去。”张然说。从2020年疫情发生后，她一直保持消毒的习惯，勤开窗通风、打扫卫生；外出回来后，摘下的口罩、手套用塑料袋包好，洗手前不碰口鼻眼等部位，手机、钥匙、门把手消毒，每个细节都做好防范。

生活做好防范，工作中也不放松。张然骑车到单位后，扫码，测温，拿纸巾按电梯，洗手，酒精消毒办公桌、电脑，开始一天的工作。与同事交流工作，也尽量电话联系，即使面对面，也保持一米距离。

新冠肺炎疫情防控不可掉以轻心，春天还要当心传染病高发。

百草回芽，旧病萌发。天气转暖，细菌、病毒大量繁殖，流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病也容易发生。沧州中西医结合医院呼吸与危重症医学科主任卢丽艳表示，室内要勤通风，注意卫生，远离人流密集的公共场所。

“现在气温变化大，稍有疏忽会患上感冒、流感等呼吸道疾病。”卢丽艳建议市民，可以把生理盐水放进冰箱里冷藏，每天拿盐水漱口、清洁鼻腔，这样可以保护咽喉，预防感冒，增强抵抗力；也可以服用清感冬饮，含服徐徐咽下，可以预防季节性流感。

预防春季带来的各种不适，生活规律尤为重要。

卢丽艳说，要注意劳逸结合。每天尽量在23时前入睡；要早睡早起；中午适当小睡10分钟到20分钟。她建议，可以常梳头，能疏经活血、安神助眠。

清淡饮食“七分饱”最好

晚上是刘洁家热闹的时刻。她和丈夫比拼厨艺，自制了很多美食。前段时间，夫妻二人从网上查找食谱，自制蛋糕、手擀面、包饺子……平时这些耗时费力的饭，她很少做，趁有时间，她和丈夫做了很多美食。

连日来的大吃大喝，让刘洁的肠胃闹起了脾气。胃胀、胃酸，嘴里起了一层泡，这两天她难受得吃不下东西。

“活动少，饮食过量，会加重胃和肠道的负担，引起腹胀、消化不良等不适。”沧州中西医结合医院消化内科副主任李卫民说，饮食量要适当减少，“七分饱”即可。要养成经常饮水的习惯，即使感觉不渴，每天也要饮用至少4杯水以上，尤其是早晨起床后，喝适量温水对身体有好处。不建议饮用过多的碳酸饮料。

在膳食搭配上，要饮食清淡，粗粮、细粮合理搭配。李卫民建议，蔬菜和粗粮占70%，荤菜与细粮占30%。结合自身健康状况，多吃一些易吸收、富含纤维素的食物，如鸡蛋羹、蔬菜，同时适当搭配一些水果和酸奶。对于糖尿病患者，要少吃高糖食物，水果可以用西红柿和黄瓜代替，不会明显影响血糖。

“云上+户外”运动就地取材

只吃不动，难道要眼睁睁看着一圈圈肥肉找上门？特殊时期，运动也是个技术活儿。

“准备好了吗？30秒开合跳，走起！”近日，一段两分多钟的健身操视频刷爆市迎宾路第二小学二7班的微信群。不少家长、同学跟随视频操练起来。这段健身操视频中的领操者，是二7班学生王康宇和他的爸爸。

既要达到健身效果，还不能过于枯燥。王康宇爸爸根据自己的经验和网上教学视频，设计了一段两分多钟的健身操，内容包含开合跳、高抬腿、深蹲、登山步等8组动作，每组30秒。

“我刚结束晨练，轮到你来接龙了！”昨天早上，健身教练齐佳在微信群里发布最新一期健身操视频。她在自家客厅，和远在城市另一端的“健友”交流；社会体育指导员、健身教练通过“线上面对面”形式对健身爱好者指导。非常时期，健身达人们运动热情丝毫不减。

“在家中可以从事一些低强度锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑等，运动量不必过大。身体感到疲倦时，就停止运动，休息更重要。”齐佳说。

“云上”健身活跃，线下运动则就地取材，避免扎堆。

一早，陈宇明在阳台上做完拉伸运动，戴好口罩，骑自行车去上班。平时，他都是在小区旁边的树林里跑步，最近，他把健身场地转移到阳台。上班路上，微风拂面，花儿吐蕊，阳光洒在身上，暖暖的，陈宇明心旷神怡。“既欣赏了美景，又锻炼了身体，两全其美。”陈宇明说。

“在外面骑车，也不能忽视卫生预防措施。”陈宇明说，他会随身携带一小瓶免洗手消毒液，进入单位前、到家口时，先用消毒液洗一下手。随时能够消毒，多一重防范。

如今，小区内、树林里，广场上，运动的人群逐渐增多。陈宇明提醒，活动时要带好口罩，各自锻炼，不扎堆，避免近距离打招呼。