春季是万物复苏、鸟语花香的好时节，然而有人却会在良辰美景之际出现情绪与心理问题。

随着季节更替变化，人的生理规律开始有波动，这种波动导致了心理、情绪上的变化，如果这种变化过于激烈就容易导致心理疾病发生。

需要注意的是，心理疾病的发生是一个渐进的过程，疾病前期会出现一些轻微的变化，如饮食的改变、工作节奏的改变、睡眠的改变等。“要学会及时发现早期提示信号，及时治疗，避免延误病情。”沧州医学高等专科学校健康系心理咨询教研室主任汪启荣说。

常见的提示信号包括睡眠障碍、情绪异常、行为障碍、不适症状等。如果出现以上现象，很有可能是季节性焦虑、抑郁，应引起重视。

日常可以通过生活方式的调整来缓解症状。对此，汪启荣推荐了几种自我调适的方式：

躯体稳定化：1.腹式呼吸，会直接作用于脑干，让心跳血压都缓下来；2.蝴蝶拍，通过双侧刺激促进信息加工来激活副交感神经系统达到放松；3.身体脱敏：人在应激时身体是紧张的紧绷的，紧张焦虑恐惧会贮存在肌肉、腺体和骨骼里，所以干预要在躯体和行为层面进行，如活动下肩颈和腰背，动一动，伸一伸，抖一抖，让身体重新恢复能量，呈现灵活的状态。情绪稳定化：适时适度适地宣泄负性情绪。

汪启荣说，也可以选择其他适合自己的躯体稳定化方法，例如此次疫情在方舱医院中大放异彩的八段锦，也是很好的躯体稳定化的方法。