受疫情影响，很多人的生活、学习发生不同程度的改变，一些人因而出现焦虑、低落、抑郁等不良情绪。那应该如何调整呢？四招帮您走出心理困境。

正确认识自己的心境反应。首先需要确认的是，传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。不过，这并不意味着就可以对可能有的负面心态听之任之，要对自己的心理状况有一定的监控。将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。

恰当心态对待疫情信息。要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信某些传言。也要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

积极和相关人士开展沟通。闭门不出时，可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同仁联系，尤其是疑似患者、确诊患者接触者等，在隔离观察的过程中，也可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫同盟。

维持稳定健康的生活方式。虽然活动范围受到限制，仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭、休息，让自己回到正常的生活轨迹。还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。

如果出现无法自行缓解各种负面情绪的情况，请及时拨打心理援助热线，向专业人员寻求帮助。

韩学敏 整理