运动、按摩、进补、吃粗粮……随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始加入到运动养生行列，且方式越来越多。不少方法虽然有利于提高身体素质与健康，但如果过度或不当，反而会有损健康。

近来，有不少人因过度运动养生，使身体受损。不管是运动，还是养生，一定要遵循科学原则，否则会越养越伤身。

饮食 粗细搭配营养均衡

五谷杂粮好，有的人却一日三餐都换成粗杂粮。

60多岁的刘女士，最近肚子总感觉胀，很难受。去医院就诊时，医生询问她的饮食习惯，她说，听说吃杂粮对身体好，就每顿饭都吃杂粮，最近红薯吃得多了。结果医生指出，就是因为杂粮吃得太多，导致肚子不舒服。

沧州中西医结合医院国医堂医主任刘建说，杂粮食用过多会明显延缓胃排空，可能导致食物积存，红薯、玉米等食物的糖和淀粉过多，会刺激胃产生大量胃酸，反流到食管里，对胃黏膜产生损坏。

他建议，老人吃粗粮，以占当天全部主食数量的三分之一为宜，最多不超过一半。人们通常白天活动多，中午可多吃点粗粮，有利于消化；晚上则最好吃细粮，不要吃粗粮。

不要过度依赖杂粮，一些年轻人因减肥，热衷以各种代餐来取代正餐，或者饮食荤素、营养搭配不均衡，长期坚持这种饮食习惯，导致身体出现问题的人也不少。“一日三餐，需粗细搭配、营养均衡，切莫过度增加或减少营养所需食品。”刘建说。

运动 循序渐进才是最好

走路有益健康，结果每天走2万步。市民李玉因为工作需要久坐，体重从50公斤一下飙升到了70公斤。在朋友的推荐下开始运动减肥，坚持将步数保持在两万步以上。她苦走了半年后，感觉左膝关节痛得厉害，检查后发现，左膝关节内侧磨损严重，保守治疗效果不佳，医生建议手术治疗。

日行万步路，更多的是一种激励口号，具体走多少要因人而异。沧州中西医结合医院医生袁令晨提醒，普通人一天一般走7500步左右即可；对于中老年朋友而言，如果强行步行达到1万步，可能是一种伤害，老年人关节损伤恢复能力较差，要尽量避免对关节有损害的运动。

前段时间，市民刘晓菲跟跳健身操，作为初学者，她直接选了进阶版，结果扭到腰，卧床养了3天才好转；拉伸运动过度导致肌肉损伤、初次锻炼即选择大幅度动作……不少人因过度、不当运动，导致身体受伤。“要选择适合自己身体情况的运动，过程要循序渐进，盲目、过度运动会适得其反。”袁令晨说。

进补 补药和维生素不能随便吃

选最好的补药吃，却吃出问题。56岁的王女士，退休后喜欢上了养生，补药、运动、桑拿、按摩等，一个都没落下。

但是，随着时间的流逝，相比于平时不太刻意养生的同龄人，每天积极进补的王女士，体质却越来越虚弱，时不时会有腹痛、胸痛的情况出现。

在一次体检中，王女士查出了中度营养不良，并且伴随肝肾功能下降的情况。也正是这样的经历，让王女士在养生方面收敛了许多，改掉了有关养生方面的极端习惯，不再乱吃补药。

而50岁的刘先生，还未退休，身体就出现了状况，动不动就生病。在家人朋友的推荐下，他选择了一款进口的复合维生素，想要补补身体。

起初，他严格按照说明书写的一天1颗，过了一个多星期，身体也没什么反应，于是他加大了剂量。没想到不久后，他就感觉到乏力、胃口不好，又过了段时间，身体出现明显异常，最后进了医院，经检查，考虑是药物性肝炎，“元凶”就是过量服用维生素。

对此，医生提醒，健康不是补出来的，一边“补”，一边“漏”，于身体无益。对于劳累、旅游期间或60岁以上的老年人，因饮食无法保证营养时，才需要额外补充维生素，但要适量，不要超标。

随着生活水平提高，越来越多的人依赖服用补品或药物来养生、抗衰老，认为吃了补药，就可以万事大吉。刘建提醒，养生是一个系统工程，生活不规律、饮食不健康、缺乏锻炼，再药补也难以延年益寿。有疾病的时候要听从医生的建议，按医嘱服药；但如果身体健康，最好通过锻炼和合理的饮食来进行日常保健。

还有一些人喜欢自制泡药酒，然而，未经诊断，饮用有药效的自制药酒，与自身体质不符，会适得其反，还可能留下安全隐患，甚至出现中毒现象。