□ 本报记者 尹 超 摄影 魏志广

近日，国家卫生健康委员会发布《中国健康老年人标准》（以下简称《标准》），明确了“健康老人”的9点要求。

《标准》指出，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人，健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

《标准》通过进一步完善衡量指标，以更适老的方式去理解健康的含义，并不是一点疾病都没有，才算健康老人。

人不可避免地要衰老，为了能在60岁之后依然保持健康，不妨从现在开始，按照标准改变自己。

运动起来 身体更健康

70岁的张玉芬，精神抖擞，步履矫健。谁能想到，5年前，她患有高血压、动脉硬化，精神萎靡不振。一天傍晚，她和邻居遛弯儿，看到一支健走队伍，成员里有不少人满头银丝，仍健步如飞。张玉芬被触动，当晚就跟着队伍走了一段。这一走，就坚持了4年多。

4年间，张玉芬身子骨逐渐硬朗，目前身体各项指标都控制在正常值内，还交了不少朋友。“健走队里有不少老年人，身体多少都有些问题，健身也是出于对健康的追求，不少人因为健走，达到了理想的身体状态。”张玉芬说，他们经常会交流健身心得、身体状况等信息，然后总结经验。对于新队员，会给出指导和建议，让每一个人都能找到符合自己身体状况的步调。

像张玉芬一样，加入健走队伍的老年人有很多。有老两口携手健走的，也有和朋友结伴健走的……不只健走，太极拳、健身球、广场舞、交谊舞、健康步态等项目，也成为不少老年人选择动起来的方式。这些队伍，越来越庞大。

“我们组织千人队伍展演，很轻松。”市老年体协广场舞专委会主任李金玲说，她教过的队员累计人数破万，其中老年人超过半数。

每个人都需要正确认识并面对衰老，不必把衰老当病治，更不必和年轻人比数据。“要把影响健康的危险因素，控制在与年龄相适应的范围内。”沧州中西医结合医院国医堂主任医师刘建建议，老年人尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下；少吃动物内脏和甜食，有助控制胆固醇水平；养成规律运动的习惯，慢跑、快步走、打太极拳等都不错。

三餐定时定量 保证营养均衡

“一日三餐，定时定量，女儿给制定的菜谱，每天荤素搭配，说要保证营养均衡。”市民邢桂芳说。69岁的邢桂芳，家住御河新城小区，几年前做过一次手术，术后为调理身体，儿女们又是咨询营养师，又是咨询医生，每周制定菜谱，保证营养均衡，到现在，这个习惯已经坚持了许多年。

生活中，不少老年人对饮食都很注意。刘建介绍说，营养对老人至关重要，缺钙易发生骨质疏松、缺钾会导致低钾血症，这两者会增大跌倒几率；缺蛋白质可能导致小脑萎缩，增加老年痴呆风险。

造成营养不良的原因是多方面的，比如代谢能力下降、咀嚼和消化能力下降等。刘建建议，老年人应三餐定时定量，每餐吃到七八分饱即可，尤其晚上不能吃太饱，多蒸煮，少油炸，营养搭配，坚持活动等都对改善营养不良有益。对营养不良或有营养不良风险的老年人，可遵医嘱服用营养补充剂。

同时，要保证充足的睡眠，学会静心，多吃三文鱼、绿叶蔬菜等，培养休闲爱好，如养花、学习乐器，适当进行益智类活动。

积极融入社会 提高晚年幸福感

67岁的马春挺，几年前在小区门口看到有舞蹈队排练，出于热心，提了几点建议，就被舞蹈队“盯”上了。当时他在御河新城住，舞蹈队的人挨家挨户打听他。最后，他加入了队伍，负责编曲等幕后工作。

马春挺曾在北京居住10余年，多次在社区参加大型庆典活动，本身就对文艺感兴趣，耳濡目染下，学到了不少东西。写小品、编曲、编舞……热爱学习的他，几乎样样精通。“需要啥，我就学啥。”马春挺说。编辑音视频、制作图片、整理文档等，他都是自学的。

热衷社会活动，努力学习剪辑、摄影等技能……不少老年人不仅是社交达人，也是生活中的多面手。他们积极融入社会生活，晚年也精彩。

良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，增强晚年幸福感。

心理专家指出，老年人的生活方式容易造成社会隔离，这包括主动隔离（心理因素）和被动隔离（身体因素）。研究发现，不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默症的风险增加。而那些积极参与社会活动的老人，常常会有一种自豪感，以及“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。

“家庭和社会都应鼓励老年人积极参与社交活动。”心理咨询师季红说。作为健康的第一责任人，老年人自己也要建立积极的老龄观，主动融入社会。而提升老年人社会适应能力，要进一步加强社会支持，细化老年健康服务。更重要的是，老年人要培养主动学习的心态，活到老学到老，成为与时俱进的时髦老人。

总的来说，上了年纪带病生活是常态，如果能将慢性病控制好，就是一个健康或基本健康的老年人。积极锻炼，保持年轻心态，每个人都可以优雅地老去。