运动有益健康，人人皆知，但很多人却难以跨出第一步。

世界卫生组织（WHO）发布的《2022年全球身体活动状况报告》显示，有27.5%的成人运动量不达标。“没精力”“没时间”可能是大多数人的理由。

其实，动起来没有想象中的那么难。化整为零、选择喜欢的、结伴运动，不爱运动或者没有运动习惯的人，也可以激励自己动起来。

目标小一点

市民张红伟是从零碎运动开始，逐渐养成了每天坚持健身的习惯。

年近三十，在工作和家庭生活中忙忙碌碌，张红伟身体开始吃不消。看着身边坚持健身的朋友一个个容光焕发，张红伟动过几次心，但都没付诸行动。上半年“网红”健身达人带来了跳操热，喜欢跟风的她，终于跟着动了起来。

“说实话，刚开始跟跳的时候，很受打击。跟跳一组就气喘吁吁。”张红伟说，当时跟跳了两天就不想跳了，看着广场上人们挥洒自如的运动身姿，觉得自己不适合运动。

她把自己的情况告诉了经常健身的朋友，“朋友说，自己开始健身的时候也这样，那就能跟多长时间跟多长时间，先选择简单、幅度小的动作练习。哪能一口吃成胖子呀？得循序渐进，培养习惯。”

听了朋友的话后，张红伟觉得自己目标定得太大，要养成自觉锻炼、持之以恒的习惯，不能一开始用力过猛。

她调整了心态，从最简单的动作做起。没有专门的时间健身，就忙里偷闲。在朋友建议下，她购买了一些健身小器材，比如拉伸器，单位和家里都放着，可以随时拿起来用；下班早的话，晚饭后会叫上家人出门健走或者在家里跳操……就这样一点一滴、零零碎碎地坚持了7个多月。如今，她的运动生活已渐入佳境，跳操成为她健身的主要运动，每天不跳一跳就难受。

生活中，有不少开始尝试运动的人，或因目标过大，或选择了和体力不符合的运动强度而止步。对此，沧州中西医结合医院运动医学足踝外科主治医师袁令晨说，新手运动不要用力过猛，从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间；体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动，否则会丧失信心和兴趣，导致无疾而终。

袁令晨介绍说，即便每天没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能受益。哪怕只是2分钟的步行，也可提高心率、降低血糖血脂，改善健康状况。以步行代替驾车、饭后散步，办公时有空踮踮脚（提踵练习）、进行扩胸运动或开合跳等都是不错的选择。

这种短时、高效的运动方式，可以被视为“坐久了起来站站”的强化版，能更加有效地帮助久坐人群改善身体状况。

兴趣很重要

刘娜在市区一家事业单位工作。从小她就喜欢玩水，小时候在电视里看到游泳的镜头，特别憧憬。大学时，体育课学的游泳，可惜那时候学校里的设施不完善，理论课倒是学得扎实，但并未下过几次水，还是旱鸭子一枚。老家在农村，也没有条件学游泳。

工作后，她闲暇时就扎在游泳馆。“自己喜欢，又是一项很棒的健身运动，得赶紧学会。”刘娜说。她在游泳方面没有天赋，但凭着一股热情和韧劲儿，一年后，她终于能在泳池里畅游了。

与刘娜一样，选择喜欢的运动项目，并坚持下来的人有很多。市民李辛喜欢骑行，已经坚持了3年多。每天清晨，运河堤顶路上都会出现他的身影，寒来暑往，从不间断。

篮球、羽毛球、健走、跳操、器械、舞蹈……不用纠结哪种运动“性价比”最高，只要是自己喜欢的，就可以运动起来。“兴趣是最好的老师，从最愿意接触的运动开始，慢慢练习并形成习惯，就是有益的。”一位资深健身教练说。

结伴动起来

零食，有人喜欢购买分享包，满满一大包，几个人分着吃，更有滋味。运动也一样。不少人觉得一个人运动有些孤单，也就很难坚持下来。

“改变这种情况很简单，可结合自身社交的特点，借助‘朋友圈 ’增加活动量。比如主动加入运动的圈子、和朋友结伴去健身房、选择互动式运动等。”坚持4年健走运动的吕淑说。

吕淑喜欢运动，跑步、打球、骑行都尝试过，但都没有坚持下来。“那会儿就是哪个运动项目有人陪着，就练哪个项目。没人喊着，热情慢慢就退了。”吕淑说。

4年前，她在公园看到健走的队伍，人多、精神头也足，觉得这项运动适合自己，“我其实喜欢人多，一起运动更有动力。”吕淑说。加入健走团队，她也收获了很多新朋友，有时候到时间没去，队友们催促的电话就打过来了，容不得她退缩。

结伴运动，也是不少人的选择。除此之外，不论是居家还是办公，建议每坐30分钟就起身活动一次。可以利用手机、电子手环等设置提示音，让“要运动了”的信号无处不在，这样就会更有动力动起来。